ទម្លាប់សាមញ្ញដូចជា ឡើងជណ្តើរ ដើរ ធ្វើបន្ទះឈើ ផឹកកាហ្វេ ឬតែ ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ និងសាច់ញាតិជួយបន្ថែមឆ្នាំ ដល់ ជីវិតរបស់អ្នក។
ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ មហាសេដ្ឋីបានចំណាយប្រាក់រាប់លានដុល្លារក្នុងគោលបំណងសម្រាប់អាយុវែង និងបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និយាយថា ទម្លាប់សាមញ្ញ ដោយមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង រួមបញ្ចូលទៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ គឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនអាយុវែង។
ឡើងជណ្តើរ
សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មានភ័ស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាការអង្គុយស្ងៀមអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយសារហេតុផលមួយចំនួន។ យោងតាមការណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារៀងរាល់សប្តាហ៍។
ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ជាមួយនឹងសកម្មភាពដូចជាការឡើងជណ្តើរ ឬឡើងភ្នំ អ្នកនៅតែអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពស្មើនឹងការហាត់ប្រាណជាច្រើនម៉ោង។ សូម្បីតែការសម្រាកខ្លីពីការងារទៅដើរក៏ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។
យោងតាមការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Nature Medicine ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 4 ទៅ 6 នាទីពេញមួយថ្ងៃដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុរបស់អ្នក។ ការវិភាគមួយទៀតបានរកឃើញថាភាពញឹកញាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។
ការឡើងជណ្តើរគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុវែង។ រូបថត៖ Canva
លំហាត់ប្រាណបន្ទះឬជញ្ជាំង
បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានអាយុកាន់តែយឺតផងដែរ ជៀសវាងជំងឺជាច្រើននៃភាពចាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាង cardio (រត់ ជិះកង់) និងលំហាត់កម្លាំងជួយបង្កើនអាយុវែង។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាបន្ទះក្តារ (ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយច្របាច់គូទរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ដូចបន្ទះក្តារ ស្របទៅនឹងដី) រួមផ្សំជាមួយនឹងជញ្ជាំងផ្អៀង (ផ្អៀងខ្នងទៅនឹងជញ្ជាំង កំភួនជើង និងភ្លៅបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ) អាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនកម្លាំង។
លំហាត់ប្រាណទាំងពីរនេះប្រើទម្ងន់ខ្លួន ហើយអាចធ្វើនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីជួយឱ្យអ្នកសកម្ម ថាមពល និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
អាហារសម្រន់លើកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ
ការធានាអាហារូបត្ថម្ភគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសឱ្យការបង្កើតរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលអាចអនុវត្តបានតែបណ្ដោះអាសន្ន អ្នកអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បី "របបអាហារដូចជាអ្នកមិនតមអាហារ" ។
រុក្ខជាតិសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដ៏កាចសាហាវ ដូចជាមហារីកពោះវៀន។ នេះគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ Blue Zones ដែលមានអាយុកាលវែងជាងគេ លើពិភពលោក ។
សម្រាប់ការជំរុញអាហារូបត្ថម្ភដ៏សាមញ្ញ អាហារសម្រន់លើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែប៊ឺរីជ្រលក់ក្នុងសូកូឡាខ្មៅ ផ្លែឈើស្ងួត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឈីសជាមួយបន្លែ និងនំកែកឃឺគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ផឹកកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ
មានភស្តុតាងកាន់តែច្រើនឡើងដែលថាសារធាតុ phytonutrients ដូចជា polyphenols សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ និងសូកូឡាខ្មៅ អាចការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
កាហ្វេអាចជួយការពារជំងឺបេះដូង ខណៈដែលតែបៃតង និងខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សូកូឡាខ្មៅគឺជាប្រភពនៃសារជាតិ flavonoids ដែលល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។
នៅជាមួយមិត្តភក្តិ និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់
យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association មូលហេតុនៃការថយចុះសុខភាពរបស់មនុស្សគឺកង្វះទំនាក់ទំនងសង្គម។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រចង្អុលបង្ហាញថា ភាពឯកោមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដូចការជក់បារីដែរ។
មនុស្សនៅក្នុង Blue Zones របស់ពិភពលោកនិយាយថា អារម្មណ៍ដ៏រឹងមាំនៃសហគមន៍គឺជាប្រភពនៃថាមពល និងការលើកទឹកចិត្តដែលធ្វើឲ្យពួកគេរស់រានមានជីវិត និងយុវវ័យក្នុងស្មារតី។ Richard Soller អាយុ 96 ឆ្នាំជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងចែករំលែកអាថ៌កំបាំងរបស់គាត់ក្នុងការរក្សាសុខភាព: ការនិយាយទូរស័ព្ទជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារដើម្បីរក្សាស្មារតីនិងរាងកាយរបស់គាត់ឱ្យសកម្ម។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទៀងទាត់ គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការចងចាំ និងការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការចំណាយពេលស្តាប់គំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងទំនុកចិត្តពីអ្នកជុំវិញខ្លួន អាចជួយអ្នកបង្កើតទំនាក់ទំនងយូរអង្វែង។
Thuc Linh (យោងតាម Insider )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)