អ្នកជំនាញផ្តល់ការណែនាំសម្រាប់ការដើរកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព

ការដើរគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

ការដើរទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងបង្កើនអារម្មណ៍។ បើ​អ្នក​រក្សា​ទម្លាប់​នេះ​រួច​ហើយ ការ​កែ​សម្រួល​បន្តិចបន្តួច​នឹង​នាំ​មក​នូវ​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្ពស់ បើ​យោង​តាម​ទំព័រ​សុខភាព Health ។

បង្កើនល្បឿន

លោក Jeff Cherubini អ្នកជំនាញ វិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនៅមហាវិទ្យាល័យ Manhattan (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកគឺជាវិធីដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាកាន់តែលឿន បេះដូង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់អ្នកកាន់តែធ្វើការខ្លាំង ហើយក្នុងពេលតែមួយ កាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុត។

យោងតាមអ្នកជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមត្រូវការប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពេលវេលាអប្បបរមាគឺត្រឹមតែ 75 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

ការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកគឺជាវិធីដំបូងដើម្បីធ្វើឱ្យការដើររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការដើរឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន និងការដើរធម្មតា។ ដើរយឺតៗរយៈពេល 5-10 នាទី បន្ទាប់មករក្សាល្បឿនធម្មតារយៈពេល 2-3 នាទី បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនរយៈពេល 30 វិនាទីជាមួយនឹងជំហានខ្លី និងលឿនជាងមុន។ ត្រឡប់ទៅល្បឿនធម្មតាវិញរយៈពេល 1-2 នាទី មុនពេលបង្កើនល្បឿនម្តងទៀត។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតរយៈពេល 10-15 នាទីដោយបញ្ចប់ដោយការដើរយឺត 5 នាទី។

ដើរលើដីចោត ឬទំនោរកើនឡើង

យោងតាមលោក Amanda Katz ដែលជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការដើរលើទំនោរ ឬបង្កើនទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានផងដែរ។

ដូច្នោះហើយ ពេលឡើងភ្នំ រាងកាយត្រូវរក្សាលំនឹង ពោះ គូទ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំកំភួនជើង ធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ហើយបេះដូង និងសួតត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។

នៅពេលចុះចំណោត quadriceps ត្រូវតែគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃជំហាន ជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។

បំបែកពេលវេលាដើររបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ

យោងតាមលោក Keith Diaz អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទានៅសហរដ្ឋអាមេរិក រាងកាយត្រូវការលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ទោះបីជាវាគ្រាន់តែជាការដើរស្រាលក៏ដោយ។

ការក្រោកឈរ និងដើររយៈពេលប្រហែល 5 នាទីរៀងរាល់ 30 នាទីនៃការអង្គុយអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្ពាធឈាម ជាតិស្ករក្នុងឈាម អារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលលើរាងកាយ ទម្លាប់នេះក៏ជួយសម្អាតចិត្ត កាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់ និងបង្កើនថាមពលនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។

ជាមួយនឹងការកែសំរួលសាមញ្ញដូចខាងលើ ទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមតែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្លាយជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ ជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត និងស្មារតី។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-hieu-qua-hon-185250814071309124.htm