តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​ដែល​ជួយ​ដល់​បេះដូង​?

'មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលនៅតែជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង។' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើរមាស់ស្បែកនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? វិលមុខ តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ? អត្ថប្រយោជន៍​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​នៃ​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​សម្រាប់​អ្នក​ហាត់ប្រាណ...

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗចំនួន ៣ ដើម្បីសុខភាពបេះដូង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលនៅតែជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង។

ការ​ដើរ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​ទន់ភ្លន់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​បេះដូង​។

នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ទន់ភ្លន់​ខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បេះដូង​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ។

លំហាត់ប្រាណអេរ៉ូប៊ីក។ ដូចជាសាច់ដុំណាមួយ បេះដូងកាន់តែរឹងមាំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាដើរ រត់ និងជិះកង់ នឹងជួយពង្រឹងបេះដូង។

អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic អាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងកម្រិតខ្លាំង ឬទាប។ លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបទៅមធ្យម រួមមានការដើរ ការដើរលឿន វាយកូនបាល់ពីរដង ជិះកង់ ឬសួនច្បារ ការរាំ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងខ្លាំង វានឹងជាការរត់ប្រណាំង វាយកូនបាល់ទោល ការដើរឡើងភ្នំជាមួយនឹងវត្ថុធ្ងន់ៗ ដូចជាយកកាបូបស្ពាយលើខ្នង ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលើសពី 15 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។

លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងការពារការខូចខាតសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការលើកទម្ងន់ស្រាល។ នៅពេលនិយាយអំពីការលើកទម្ងន់ មនុស្សជាច្រើននឹងគិតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗដែលទាមទារកម្លាំងសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាបេះដូង ការលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើបេះដូង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃគ្រាប់អាល់ម៉ុន សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ

ផ្លែអាល់ម៉ុនមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ជួយសម្រួលដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃអាល់ម៉ុនសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Current Developments in Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានធ្វើការសិក្សាលើមនុស្សវ័យកណ្តាលចំនួន 26 នាក់។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម។ ក្រុម​មួយ​ទទួល​ទាន​អាល់ម៉ុន ៦០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត​ទទួល​ទាន​ខូគី ៩០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

គ្រាប់​អាល់ម៉ុន​អាច​ជួយ​បំបាត់​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ

ពួកគេត្រូវបានស្នើឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 1 ទៅ 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី 8 សប្តាហ៍អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យដើរចុះភ្នំរយៈពេល 30 នាទីដើម្បីបង្កើតការខូចខាតសាច់ដុំ។ ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ ពួក​គេ​បាន​ញ៉ាំ​គ្រាប់​អាល់ម៉ុន ឬ​នំកែកឃឺ​ធម្មតា។

បន្ទាប់មក ក្រុមការងារបានវាស់វែងការឈឺសាច់ដុំ និងការសម្តែង ដូចជាការធ្វើតេស្តកម្លាំងសាច់ដុំ និងសមត្ថភាពលោត។ ការធ្វើតេស្តឈាមក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរដើម្បីពិនិត្យមើលការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការខូចខាតសាច់ដុំក៏ដូចជាកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីន C-reactive និង creatine kinase ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្តារសាច់ដុំ ពោលគឺក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់អាល់ម៉ុនមានកម្រិត creatine kinase ទាបនៅក្នុងឈាមរបស់ពួកគេ។ នេះបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំតិច។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់ពួកគេក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងបន្ទាប់គឺល្អជាងក្រុមដែលមិនបរិភោគអាល់ម៉ុនទៅទៀត។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 25 ខែធ្នូ។

វិលមុខ តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះដើម្បីកែលម្អ?

ការវិលមុខអាចបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ អាហារមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយអាការមិនស្រួលនេះ។

វិលមុខអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង ឬខួរក្បាល។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺ vestibular នៅក្នុងត្រចៀកខាងក្នុង របួសខួរក្បាល ឬដុំសាច់ក្នុងខួរក្បាលនឹងបង្ហាញជារោគសញ្ញានៃការវិលមុខ។ លើសពីនេះ ការឈឺក្បាលប្រកាំង ជម្ងឺក្រិនច្រើន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ជាលក្ខខណ្ឌដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។

ខ្ញីមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយកាត់បន្ថយការវិលមុខ។

អាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនខាងក្រោមជួយបន្ថយការវិលមុខ៖

ផឹកទឹកតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។ ផឹកទឹកតិចពេកអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងវិលមុខ។ នេះ​ដោយសារ​តែ​មុខងារ​ខួរក្បាល​អាស្រ័យ​លើ​ចរន្ត​ឈាម។ ការខះជាតិទឹកនឹងប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមនេះ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ពីឈាម និងបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខផងដែរ។ ដោយសារតែទឹកលើសនៅក្នុងឈាមនឹងធ្វើឱ្យមាតិកាអេឡិចត្រូលីតរលាយបាត់ដែលបណ្តាលឱ្យ hyponatremia ។ អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ បរិមាណទឹកនេះអាចច្រើនជាងនេះ។

ផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C. ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Acta Oto-Laryngologica បានរកឃើញថាការទទួលទានផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការវិលមុខ។ នៅពេលនិយាយអំពីវីតាមីន C យើងតែងតែគិតពីផ្លែក្រូច។ យ៉ាងណាមិញ រុក្ខជាតិមួយចំនួនទៀតដូចជា ស្ត្របឺរី និងត្របែកក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ផងដែរ ។តោះចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm