វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឲ្យបានលឿនសម្រាប់តេត

វេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរកាត់បន្ថយជាតិស្ករ អាហារដែលមានជាតិស្ករ ភេសជ្ជៈ និងបង្អែមភ្លាមៗ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Times Now ។

លោក Mosley មានប្រសាសន៍ថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិម្សៅ ដូចជា ប៉ាស្តា អង្ករស ដំឡូងបារាំង និងនំបុ័ងស ក៏គួរតែត្រូវបានជៀសវាងផងដែរ។

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — បើចង់ស្រកទម្ងន់លឿនគួរកាត់ស្ករជាមុនសិន។

ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើស oatmeal អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា សណ្តែកដុត ឬធញ្ញជាតិដុតនៅផ្ទះ និងផ្លែឈើដែលមានស្បែកដូចជា ត្របែក ផ្លែប៉ោម និងផ្លែ pear សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley និយាយថា សណ្តែកក៏មានសុខភាពល្អ និងបំពេញផងដែរ។ ជាទូទៅ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងបែបមេឌីទែរ៉ាណេ។

តើរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេជាអ្វី?

យោងទៅតាមសាលាវេជ្ជសាស្ត្រហាវ៉ាដ (សហរដ្ឋអាមេរិក) មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេរួមមាន:

អាហាររុក្ខជាតិ៖ ទទួលទានផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកដីឱ្យបានច្រើន ដែលត្រូវបានកែច្នៃតិចតួច ស្រស់ តាមរដូវ និងដាំដុះក្នុងស្រុក។

ប្រេងអូលីវ៖ នេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់។

ឈីស និងទឹកដោះគោជូរ៖ ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃក្នុងបរិមាណតិចទៅមធ្យម។

ត្រី និងបសុបក្សី៖ បរិមាណតិចទៅមធ្យមច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សាច់ក្រហម៖ ម្តងម្កាលក្នុងបរិមាណតិចតួច។

បង្អែម៖ បង្អែមដែលបន្ថែមស្ករ ឬទឹកឃ្មុំគួរញ៉ាំតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ជាតិអាល់កុល៖ បរិមាណតិចទៅមធ្យម ជាធម្មតាជាមួយអាហារ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានលឿន ចូរចៀសវាងអាហារផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្អែម និងបង្អែមផ្អែម។

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — អ្នកគួរតែជ្រើសរើស oatmeal, ដំឡូងផ្អែមឆ្អិន ... សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

អាហារពេលព្រឹកជួយសម្រកទម្ងន់

oats ពេញមួយយប់ (ត្រាំ oats មួយយប់ជាមួយទឹកដោះគោជូរ ឬទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម គ្រាប់ធញ្ញជាតិ chia និងផ្លែឈើដូចជា ចេក ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែប៉ោម ... នៅក្នុងទូទឹកកក ធ្វើអាហារពេលព្រឹក)។

oatmeal ធ្វើនៅផ្ទះ។

ទឹកក្រឡុកធ្វើនៅផ្ទះ។

នំ Oatmeal និងចេក។

Quinoa ជាមួយ strawberries និង pistachios ។

ទឹកដោះគោជូរធម្មតាជាមួយផ្លែឈើ នេះ បើយោងតាម កាសែត Times Now ។

ប្រភពតំណ