Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ញ៉ាំ​អ្វី​ក្រោយ​ហាត់ប្រាណ​ដើម្បី​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ឆាប់​ជាសះស្បើយ​?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên01/02/2024


សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកកត់សម្គាល់ថា នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើន ដែលជា "ប្រភពឥន្ធនៈចម្បងសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក"។

Matthew Anastasi វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកឆ្អឹងនៅគ្លីនិក Mayo នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "ការមិនទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវ ឬការផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្វះថាមពល និងពិបាកក្នុងការស្តារឡើងវិញ" ។

Ăn gì sau khi tập thể dục để cơ bắp phục hồi nhanh?- Ảnh 1.

ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា ចេក ស៊ុត មាន់…

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរដែលត្រូវផ្តល់អាទិភាព នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ USA Today (USA)។

តើត្រូវញ៉ាំអ្វី?

កាបូអ៊ីដ្រាតជួយផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងបំពេញបន្ថែមនូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen ដែលបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អរួមមាន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា សណ្តែកបាយ អង្ករសំរូប និង oats ។

ប្រូតេអ៊ីនជួយជួសជុល និងបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំដែលខូចកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់សុខភាពមានដូចជា ត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត...

តើ​អ្នក​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​?

យោងតាមលោក Barbara Olendzki សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ សុខាភិបាលនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ UMass Chan (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកគួរតែនៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ឬប្រេងអ៊ីដ្រូសែន អាហារសម្រន់ អាហារចៀន និងអាហារកែច្នៃខ្ពស់។

Leslie Bonci អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ពន្យល់ថា អាហារស្ងួតពិបាកលេប ព្រោះក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច បំពង់កងាយស្ងួត។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ជឿថាការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណទេ?

បើ​តាម​អ្នក​ជំនាញ ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ញ៉ាំ​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​គឺ​ក្នុង​រយៈពេល​២​ម៉ោង​។ ក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដូចជា នំប៉័ង ស្រូវសាលី ចេក ផ្លែប៉ោម ស៊ុតមាន់ និងត្រីសាម៉ុង។ អាហារទាំងនេះនឹងជួយយើងបំពេញថាមពលចាំបាច់ និងប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកលើសពី 2 ម៉ោង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដើម្បីបំពេញរាងកាយរបស់អ្នក។



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ស្វែងយល់ពីដំណើរការធ្វើតែផ្កាឈូកដែលថ្លៃបំផុតនៅទីក្រុងហាណូយ
ទស្សនា​វត្ត​ដ៏​ពិសេស​ដែល​ធ្វើ​ពី​គ្រឿង​សេរ៉ាមិច​ជាង ៣០ តោន​ក្នុង​ទីក្រុង​ហូជីមិញ
ភូមិនៅលើកំពូលភ្នំនៅ Yen Bai៖ ពពកអណ្តែត ស្រស់ស្អាតដូចទឹកដីទេពអប្សរ
ភូមិលាក់ខ្លួនក្នុងជ្រលងភ្នំ Thanh Hoa ទាក់ទាញភ្ញៀវទេសចរណ៍មកទទួលយកបទពិសោធន៍

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល