8 វិធីដើម្បីញ៉ាំ Probiotics បន្ថែមទៀត

ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរ បន្លែជ្រក់ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

Probiotics គឺជាបាក់តេរីល្អ (បាក់តេរីមានប្រយោជន៍) ដែលអាចគាំទ្រដល់ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ជួយដោះស្រាយបញ្ហារំលាយអាហារដូចជាការទល់លាមក ជម្ងឺពោះវៀនឆាប់ខឹង និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ Probiotics ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចជ្រើសរើសទទួលទានដើម្បីបង្កើនបរិមាណបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់ពួកគេ។

អាហារពេលព្រឹកជាមួយទឹកដោះគោជូរ បឺរី និងគ្រាប់

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកដោះគោជូរមួយចាន គ្រាប់ granola និងផ្លែប៊ឺរីដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកនូវវប្បធម៌បន្តផ្ទាល់ ដែលជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ជាតិស្ករតិច កាន់តែប្រសើរ។

បន្ថែមទឹកដោះគោជូរទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

កែច្នៃទឹកដោះគោយ៉ាអួទៅជាទឹកជ្រលក់ ជ្រលក់ គ្រឿងទេសសម្រាប់ចានចម្រុះ... ដើម្បីជួយបន្ថែមប្រូបាយអូទិក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំកំដៅទឹកដោះគោជូរព្រោះវានឹងសម្លាប់បាក់តេរីល្អ។

ផឹកទឹកដោះគោជូរ kefir

Kefir គឺជាភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលផលិតពីដំបែ ដែលមានជាតិជូរ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ probiotics។ kefir ធម្មតាគឺមានសុខភាពល្អជាងពូជរសជាតិដែលជាញឹកញាប់មានបន្ថែមជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញ kefir ជូរពេក អ្នកអាចធ្វើវាទៅជាទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងជីវជាតិ។

ផឹកតែ kombucha

Kombucha គឺជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented សំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកដែលផលិតពីតែ ស្ករ បាក់តេរី និងដំបែដែលអាចប្រើជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានប្រូបាយអូទិកដូចជា kefir ឬទឹកដោះគោជូរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ vegans និងអ្នកដែលមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ។

ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ រូបថត៖ Freepik — ញ៉ាំទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនបាក់តេរីមានប្រយោជន៍។ រូបថត៖ *Freepik*

ញ៉ាំបន្លែជ្រក់

Sauerkraut, radish pickled, Kimchi និងបន្លែដែលមានជាតិ fermented ឬ pickled ផ្សេងទៀតមានផ្ទុក probiotics ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការបន្ថែមវាទៅក្នុងចានចំហៀង អាហារចម្បង និងអាហារសម្រន់ដូចជាសាឡាដ អាចជួយគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ គីមឈីផ្ទុកទៅដោយបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អដូចជា lactobacilli ។ វាជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់មួយសម្រាប់ម្ហូបអាស៊ីដូចជា បាយ ចៀន និងសាច់អាំង។

ប្រើការបង្ហាប់

Tempeh គឺជាម្ហូបសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented បែបប្រពៃណីដែលមានដើមកំណើតមកពីប្រទេសឥណ្ឌូនេស៊ី ដែលត្រូវបានបង្ហាប់ចូលទៅក្នុងបារ ប្លុកដែលគេស្គាល់ថាជា tempeh ។ ម្ហូបនេះសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ អ្នកអាចប្រើ Tempeh ដើម្បីរៀបចំម្ហូប ទឹកជ្រលក់សម្រាប់ចាន។

បន្ថែមម្សៅមីសូទៅក្នុងចានរបស់អ្នក។

Miso គឺជាសណ្តែកសៀងដែលមានជាតិ fermented ដែលមានបាក់តេរីមានសុខភាពល្អ មានប្រភពមកពីប្រទេសជប៉ុន។ ការចម្អិនស៊ុប និងសម្លជាមួយមីសូជួយបន្ថែមបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចសម្លាប់ probiotics ដោយលុបបំបាត់សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការលើកកម្ពស់សុខភាព។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរបន្ថែមមីសូ នៅពេលដែលស៊ុប សម្ល ឬម្ហូបបានចុះត្រជាក់ ដើម្បីរក្សាអតិសុខុមប្រាណដែលមានប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។

បំពេញបន្ថែមជាមួយអាហារដែលសំបូរទៅដោយ prebiotics

Prebiotics (ជាតិសរសៃរលាយ) គឺជាសមាសធាតុដែលមិនអាចរំលាយបានដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារមួយចំនួនផ្សេងទៀត ដែលជួយជំរុញការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀន។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ prebiotics រួមមាន ផ្លែប៉ោមឆៅ ចេក ផ្លែទំពាំងបាយជូ សណ្តែក artichokes ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង និងដំបែ ក៏ដូចជាអាហារស្រូវសាលី និងសណ្តែក។

Mai Cat (យោងទៅតាម សុខភាពប្រចាំថ្ងៃ )

ប្រភពតំណ