គោលការណ៍ 7 យ៉ាងនៃការញ៉ាំ និងផឹកនៅពេលអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន

កំណត់អាហារបំពង អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ខ្ពស់ និងផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

ផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ (រូបភាព៖ Pinterest)

1. ផឹកទឹក 1 កែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ

30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 300ml ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក កំណត់ការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហាររាវជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំអាហារប្រៃ។

2. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ទាប

សន្ទស្សន៍ glycemic (GI) ឆ្លុះបញ្ចាំងពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿន ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានលឿន និងឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ទាបដូចជា អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា ពោត ល្ពៅ... ជំនួសឲ្យអង្ករស នំបុ័ង គុយទាវ ផូ... ដើម្បីកម្រិតការឡើងទម្ងន់។

3. 50% នៃអាហារគឺជាបន្លែបៃតង

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានបន្លែបៃតង 50% ដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ បន្លែបៃតងច្រើនតែផ្តល់កាឡូរីទាប ហើយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

4. កម្រិតជាតិខ្លាញ់

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែកំណត់ការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់។ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច ចៀសវាងអាហារចៀន។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារស្ងោរ ឬចំហុយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមជាអតិបរមា ងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

5. កុំមានបង្អែមផ្អែម

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរញ៉ាំបង្អែមសម្រាប់បង្អែមទេ។ នំទាំងនេះមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលអាចបង្កជាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ឡើងទម្ងន់ និងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

6. ផឹកតែ mint ក្តៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាក្លិនម្ទេសជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក បំបាត់ចំណង់អាហារ និងជួយអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។

តែ Peppermint ក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

7. កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺ 6-8 យប់។ កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបំប្លែងថាមពល និងកំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

បើត្រូវញ៉ាំយប់ជ្រៅក៏មិនគួរញ៉ាំច្រើនដែរ ញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតប្រហែល ៥០%។

ប្រភព