គោលការណ៍ 7 យ៉ាងនៃការញ៉ាំ និងផឹកនៅពេលអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើន

កំណត់អាហារបំពង អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ខ្ពស់ និងផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់។

ផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។ (រូបភាព៖ Pinterest)

1. ផឹកទឹក 1 កែវ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំ

30 នាទីមុនពេលអាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែផឹកទឹកប្រហែល 300ml ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់អ្នក និងជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។ អ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហាររាវជាមុនសិន មុននឹងញ៉ាំអាហារប្រៃ។

2. ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ទាប

GI (សន្ទស្សន៍គ្លីសេមិក) ឆ្លុះបញ្ចាំងពីផលប៉ះពាល់នៃអាហារលើជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អាហារដែលមាន GI ខ្ពស់នឹងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿន ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានលឿន និងឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ GI ទាបដូចជា អង្ករសំរូប ដំឡូងជ្វា ពោត ល្ពៅ... ជំនួសឲ្យអង្ករស នំបុ័ង គុយទាវ ផូ... ដើម្បីកម្រិតការឡើងទម្ងន់។

3. 50% នៃអាហារគឺជាបន្លែបៃតង

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានបន្លែបៃតង 50% ដើម្បីបន្ថែមជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ បន្លែបៃតងជាធម្មតាមានកាឡូរីទាប ហើយមិនបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ទេ។

4. កម្រិតជាតិខ្លាញ់

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់។ ជាពិសេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ជៀសវាងអាហារចៀន។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារស្ងោរ ឬចំហុយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានអតិបរមា ងាយស្រួលរំលាយ និងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

5. កុំមានបង្អែមផ្អែម

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកមិនគួរញ៉ាំបង្អែមផ្អែមទេ។ នំទាំងនេះមានកាឡូរី និងជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការឡើងទម្ងន់ និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

6. ផឹកតែ mint ក្តៅបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកតែ mint បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដើម្បីលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាក្លិនម្ទេសជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក បំបាត់ចំណង់អាហារ និងជួយអ្នកកំណត់ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។

តែ Peppermint ក៏ជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

7. កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺ 6-8 យប់។ កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយឺតពេក ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីរំលាយថាមពល និងកម្រិតការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

បើត្រូវញ៉ាំយប់ជ្រៅ មិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកទេ ញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែតប្រហែល ៥០%។

ប្រភព