អាហារ 5 ក្រុម បន្ថយភាពចាស់នៃភ្នែក

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ស៊ុត ផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, អូមេហ្គា 3 និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អ និងពន្យាភាពចាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tran Thi Tra Phuong មជ្ឈមណ្ឌលអាហារូបត្ថម្ភ Nutrihome បាននិយាយថា ក្រៅពីការថែរក្សា និងការពារភ្នែកបានត្រឹមត្រូវ របបអាហាររូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជួយឱ្យភ្នែកមានសុខភាពល្អបានយូរ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (សណ្តែកសៀង សណ្តែកដី គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ Melon គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) មានផ្ទុកវីតាមីន E ច្រើន ដែលជួយពន្យឺតការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

បន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ (ស្វាយ ដំឡូងផ្អែម ការ៉ុត ខាត់ណា ស្ពៃណាច) សម្បូរទៅដោយសារធាតុ Beta-carotene (មុនគេនៃវីតាមីន A) ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពភ្នែកក្នុងការសម្របទៅនឹងភាពងងឹតពេលឃើញនៅពេលយប់ ការពារសុខភាពភ្នែក។

ផ្លែឈើ និងបន្លែ ចម្រុះពណ៌ក៏មានផ្ទុកសារជាតិ lutein, zeaxanthin, វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលជួយកែលម្អភ្នែក និងបង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុពណ៌នៅក្នុងរីទីណា។ អាហារដែលពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុដូចជា ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។

ត្រីខ្លាញ់ (ត្រីសាល់ម៉ុន ត្រីសាឌីន បាសា ត្រីម៉ាកែល) មានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលជួយកែលម្អភ្នែកស្ងួត មុខងារក្រពេញ meibomian dysfunction (ក្រពេញប្រេងតូចៗតាមគែមត្របកភ្នែក) ការពារការចុះខ្សោយនៃភ្នែក និងធ្វើឱ្យសុខភាពភ្នែកប្រសើរឡើង។

សាច់បសុបក្សី (មាន់ ទា ពពែ) ផ្តល់វីតាមីន A ដ៏សម្បូរបែប រួមជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតដូចជា ស័ង្កសី វីតាមីន B, E, អាស៊ីតនីកូទីនិក... ដែលជួយការពារជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការចុះខ្សោយនៃភ្នែករយៈពេលយូរ។

ស៊ុត សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន choline សេលេញ៉ូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ រួមទាំងភ្នែកផងដែរ។ ស៊ុតសមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើន ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារជាតិ lutein និង zeaxanthin នៅក្នុងស៊ុត។ ពួកគេជួយការពារពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីការបំផ្លាញរីទីណា។ ស៊ុតក៏ជួយបង្កើនបរិមាណសារធាតុពណ៌ការពារនៅក្នុង macula ដែលជាផ្នែកដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការមើលឃើញកណ្តាល។

បណ្ឌិត Tra Phuong ណែនាំកុំឱ្យធ្វើការច្រើនពេក ហើយបន្តនៅមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រ។ អ្នកគួរតែសម្រាកភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើការ 1-2 ម៉ោងដោយសម្លឹងមើលពីចម្ងាយ ហើយព្រិចភ្នែក។ ពេលចេញក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ អ្នកគួរពាក់វ៉ែនតាការពារភ្នែក និងផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។

ការបន្ថែមខ្លឹមសារធម្មជាតិនៃ broccophane (broccoli) ជួយបង្កើន thioredoxin (ប្រូតេអ៊ីនតូចមួយដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) រួមចំណែកដល់ការការពារកោសិកា epithelial សារធាតុពណ៌នៃភ្នែក និងកែវភ្នែក។ ខ្លឹមសារនេះជួយកែលម្អបញ្ហាភ្នែកដូចជា ព្រិលភ្នែក អស់កម្លាំង ស្ងួត ឈឺចាប់ និងការពារការបាត់បង់ការមើលឃើញ។

ទ្រុងយ៉ាង

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ