なぜ朝は低血糖になりやすいのでしょうか？

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健康ニュースで一日を始め、読者は他にも記事を読むことができます:健康な髪を保つためにベジタリアンは何を食べるべきか?; 毎晩 8 時間眠らなければならないことについてあまり心配する必要はありません...

朝の危険な低血糖の4つの兆候

消化後、食べ物や飲み物は腸から血液中に吸収されます。その際、血液中のブドウ糖量が増加します。膵臓から分泌されるインスリンというホルモンは、血液中のブドウ糖を細胞に取り込み、細胞にエネルギーを供給する働きがあります。こうして、血液中の糖量は健康的なレベルにコントロールされます。

4 dấu hiệu đường huyết xuống thấp đến mức nguy hiểm vào buổi sáng - Ảnh 1. — 鈍い頭痛は朝の低血糖の一般的な症状です。

糖尿病の人は、血糖値が急激に上昇したり低下したりすることがあります。血糖値が70mg/dLを下回ると低血糖と呼ばれます。血糖値が54mg/dLを下回り続ける場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。

糖尿病の人は朝の低血糖になりやすい傾向があります。これは、夕食を早めに食べたり、就寝前に間違った食べ物を選んだりすることで起こることが多いです。朝の低血糖の一般的な症状には、以下のようなものがあります。

心拍数の上昇。心拍数の上昇は低血糖の特徴的な症状の一つです。脳が機能するためには、常にブドウ糖の供給が必要です。血糖値が下がると、心臓はより多くの血液を送り出すために拍動数を増やします。これは、血液中のブドウ糖不足を補うための反応です。

震え。震えも低血糖の顕著な症状です。体が弱くなり、手足がだるくなり、汗をかきやすくなります。この記事の詳細は、11月27日の健康ページでご覧いただけます。

健康な髪のためにベジタリアンは何を食べるべきでしょうか?

タンパク質などの必須栄養素がなければ、髪は健康を維持できません。ベジタリアンは肉を食べないため、食事の際に適切な食品を選ぶことが不可欠であり、髪に必要な栄養素の欠乏を防ぐのに役立ちます。

毛髪のライフサイクルは約3.5年で、その後抜け落ち、新しい毛髪に生え変わります。毛髪は平均して1ヶ月に2～3cm伸びます。

Người ăn chay nên ăn gì để mái tóc chắc khỏe ? - Ảnh 1. — サツマイモには頭皮の腺を刺激し、髪の乾燥を防ぐベータカロチンが豊富に含まれています。

健康な髪を保つために、ベジタリアンは以下の食品を優先的に食べる必要があります。

ナッツ類。クルミ、アーモンド、ピスタチオ、栗などのナッツ類は美味しく栄養価も高く、ビタミンE、ビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸が豊富に含まれており、これらはすべて髪の成長に不可欠です。これらの栄養素が不足すると、抜け毛につながる可能性があります。

ほうれん草。この緑黄色野菜は葉酸と鉄分が豊富です。葉酸は赤血球の生成を助けるビタミンB群です。一方、鉄分は赤血球が体全体に酸素を運ぶのを助けます。酸素と栄養素を豊富に含んだ血液を十分に摂取することが、健康な髪の鍵となります。

それだけでなく、ほうれん草にはビタミンA、ベータカロチン、ビタミンCも含まれています。これらの栄養素を組み合わせることで、頭皮の健康、髪の潤い、ハリ・コシ、そして乾燥による切れ毛の予防に役立ちます。この記事の次回の内容は、 11月27日に健康ページに掲載されます。

専門家：毎晩8時間睡眠を取ることについてあまり心配しすぎないで

専門家は、厳密に8時間の睡眠をとることについて心配するのをやめるようアドバイスしており、十分な睡眠をとることについてストレスを感じると、実際には睡眠の質と長さが低下する可能性があると警告している。

クリーブランド・クリニック（米国）の睡眠障害研究ディレクター、リーナ・メーラ博士は、睡眠に過度に集中すると睡眠プロセスが妨げられ、逆効果になる可能性があると説明しています。

Chuyên gia: Đừng quá lo lắng về việc phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm - Ảnh 1. — 米国の人口の 30% 以上が、毎晩推奨される 7 ～ 9 時間の睡眠をとっていません。

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、人口の30%以上が毎晩7〜9時間の睡眠を十分に取れていないそうです。

研究によると、毎晩必要な理想的な睡眠時間は遺伝やその他の理由により人によって異なるため、各ケースに合わせて睡眠時間の推奨値を調整することが重要です。

国立衛生研究所（NIH）と米国心臓協会（AHA）は、睡眠不足は心臓発作、脳卒中、その他の疾患のリスクを高める可能性があると警告しています。研究者、科学者、心理学者、睡眠の専門家は皆、就寝時の最良の方法はリラックスすること、そしていかなる理由があってもストレスを溜めないことだとアドバイスしています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

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