バナナ
バナナは食物繊維、カリウム、ビタミン、炭水化物が豊富で、身体にとって素晴らしい天然エネルギー源です。
PLoS One誌に掲載された研究では、長距離サイクリストを対象に、バナナと炭水化物を含むスポーツドリンクを比較しました。その結果、バナナはスポーツドリンクと同等のエネルギーと持久力をもたらすことが示されました。
激しい運動の前や運動中にバナナを食べると、エネルギーが供給され、運動のパフォーマンスが向上します。
バナナは体にとって非常に良い天然エネルギー源です。
チアシード
チアシードは食物繊維、タンパク質、亜鉛、リン、オメガ3脂肪酸、カルシウムが豊富です。体内で生成できない9種類の必須アミノ酸を含むため、チアシードはタンパク質とみなされています。ハーバード・ヘルスによると、チアシードは体にとって優れたエネルギー源です。
2011年の研究では、持久力系アスリート6名が食事にチアシードを取り入れました。その結果、90分以上の持久力トレーニング中、チアシードはスポーツドリンクと同等のエネルギーをアスリートに供給することが示されました。
卵
卵は、健康的でバランスの取れた食生活に欠かせないタンパク質とミネラルが豊富です。Medical News Todayによると、卵は体にエネルギーを与え、高タンパク質のおかげで長時間満腹感を維持するのに役立ちます。
さらに、卵にはリボフラビン、チアミン、ビタミンB12、ビタミンB6も含まれています。これらは体にエネルギーを与えるために不可欠な栄養素です。
ダークチョコレート
Medical News Todayによると、ダークチョコレートにはミルクチョコレートよりもココアが多く、砂糖が少ないため、ダークチョコレートを食べることでより多くの健康効果が得られるそうです。
トルコ心臓学会のアーカイブにある研究では、ダークチョコレートは心臓に良い効果をもたらし、血液の循環を促し、体全体の酸素量を増やし、食べた人がより覚醒した気分になることが確認されている。
2020年の研究によると、ダークチョコレートは集中力と記憶力の向上にも効果があることが示されています。子供や青少年は、ダークチョコレートを食べることで注意力が向上し、学業成績が向上する可能性があります。
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