誰もがストレスを感じることがあります。しかし、ストレスを放置すると、不安やうつ病といった深刻な精神疾患につながる可能性があります。
健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ストレス、不安、うつ病は集中力を低下させ、学生の勉強を困難にし、大人は最善を尽くすことを妨げます。
ストレスを軽減するための方法をいくつか紹介します。
1. 十分な睡眠をとる
授業や課外活動で忙しいスケジュールの中、学生は十分な睡眠が取れないことがよくあります。睡眠不足は体の働きを低下させ、勉強に支障をきたします。
研究によると、睡眠不足や日中の眠気は気分の落ち込みにつながり、学習効率を低下させるそうです。専門家は、毎晩少なくとも7～8時間の睡眠を取ることを推奨しています。
2. 定期的に運動する
最も健康的なリラックス方法の一つは、定期的に運動することです。ある研究によると、定期的に運動する大学生は、同年代の学生と同様に社会生活、学業、そして生活上のプレッシャーに直面していましたが、ストレスを感じにくく、あるいはストレスへの対処が容易だったことがわかりました。
歩くことは健康にとても良いです。
試験シーズン中の忙しい勉強スケジュールでは、専門家は朝のヨガ、ウォーキングなど、時間を節約できる運動方法を試すことを推奨しています...
3. 深呼吸をする
体がストレス反応を起こしているときは、集中力が低下することがあります。また、呼吸も正しく行わず、短く浅い呼吸になりがちです。呼吸が不適切だと体の代謝が乱れ、不安感や疲労感が増すことがあります。
落ち着くための最も早い方法の一つは、呼吸を練習することです。専門家によると、正しい呼吸は体を落ち着かせるだけでなく、家族関係、友人関係、勉強や試験のストレスなど、長期的なストレスに対処するのにも役立つそうです。
4. スクリーンを見る時間を減らし、会話を増やす
スマートフォン、ノートパソコン、タブレットは多くの学生の日常生活に欠かせないものとなっています。しかし、これらのデバイスに長時間さらされると、ストレスレベルが上昇する可能性があります。
いくつかの研究によると、スマートフォンの過度の使用はストレスレベルを高め、精神的健康を損なう可能性があることが示されています。さらに、長時間のデバイス使用は睡眠に悪影響を及ぼし、ストレスの増加につながる可能性があります。
若者は、スクリーンタイムの代わりに、家族や友人と話したり、社会活動に参加したりする時間を持つべきです。これらの活動は、ストレスを軽減し、幸福感を高めるのに役立ちます。
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