ココナッツウォーターをたくさん飲むと健康に良いのでしょうか？

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ココナッツウォーターの健康効果

天然ココナッツウォーターは爽やかな飲み物で、健康に有益な栄養素を豊富に含んでいます。栄養士は、ココナッツウォーターを他のフルーツジュースと比較して、最も健康的な飲み物の一つに挙げています。

ココナッツウォーター1杯（約240ml）の栄養成分分析：

カロリー: 60
炭水化物: 15g
脂肪: 0g
砂糖: 8g
カルシウム: 1日摂取量の4% (DV)
リン：1日摂取量の2%
マグネシウム：1日摂取量の4%
カリウム：1日摂取量の15%
(DV: 2,000 カロリーの食事に基づく 1 日の摂取量の割合)。

ココナッツウォーターは94%が水分で、脂肪分が非常に少ないです。8オンス（約230ml）のココナッツウォーターにはわずか60カロリーしか含まれていないため、多くの人にとって低カロリー、低糖質の代替品となります。

ヘルス＆ライフ新聞は、栄養研究コンサルティング研究所のダン・ゴック・フン博士の言葉を引用し、ココナッツウォーターには多くの電解質やミネラルが含まれており、汚染も少ないと伝えた。

ココナッツウォーターを飲むと血圧を調節するのにも役立ち、運動をする人や暑い環境や発熱時によく汗をかく人にとって適切な飲み物と考えられています。

ココナッツウォーターをたくさん飲むのは良いことでしょうか？

ココナッツウォーターは健康的な飲み物ですが、飲み過ぎは健康に良くありません。VnExpress紙は、ホーチミン市医科大学病院第3分院のグエン・ティ・ソン医師の言葉を引用し、週に2～3個、1回約500ml程度にとどめるのが良いと述べています。上記の摂取量を超えて摂取すると、以下のような副作用が生じる可能性があります。

血圧を下げる

ココナッツウォーターは、高血圧の人にとって必須栄養素の一つであるカリウムを豊富に含む飲み物と考えられています。しかし、ココナッツウォーターを飲みすぎると、カリウム過剰に陥り、血圧低下、めまい、ふらつき、さらには失神を引き起こす可能性があります。

満腹

ココナッツウォーターを一度に大量に飲むと、お腹が張ることがあります。この時、胃に大量の水分が溜まり、胃が伸びて不快感を覚えます。

高血糖のリスク

栄養分析によると、ココナッツウォーター約100mlには約5グラムの炭水化物が含まれています。そのため、糖尿病の治療を受けている人は、高血糖や重篤な合併症のリスクを防ぐために、毎日飲むココナッツウォーターの量を制限する必要があります。

電解質の不均衡

電解質異常とも呼ばれる電解質不均衡は、血液中のカリウムとナトリウムの濃度が安全なレベルを超えて増加または減少することで発生します。ココナッツウォーターを継続的に摂取すると、血液中のこれら2つの指標の変動が起こり、心臓への血流が遅くなり、心拍数が不安定になり、さらに危険な場合は心臓が停止する可能性があります。

腎臓への圧力の上昇

ココナッツウォーターをたくさん飲むと、排尿回数が増え、頻度も高くなることに気づくでしょう。この現象により、腎臓は排泄に「苦労」し、腎実質細胞が一時的に腫脹します。この現象が続くと、腎機能が低下する可能性があります。

「ココナッツウォーターをたくさん飲むのは良いこと？」という疑問にお答えします。健康のためには、ココナッツウォーターを適切に飲みましょう。

ハアン（合成）

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出典: https://vtcnews.vn/uong-nuoc-dua-nhieu-co-tot-cho-suc-khoe-ar907747.html