今日のランチは何を食べよう？ 美味しくて風味豊かなオフィスランチメニューを33種類以上ご紹介します

オフィスでのランチは何を食べる？美味しくて魅力的なオフィスランチメニューの提案

オフィスの食事だけでなく、誰にとっても食事は大切なものです。美味しくて魅力的な食事は、エネルギーを補給し、仕事のプレッシャーを和らげてくれます。さらに、オフィスランチを自分で作れば、外食するよりも美味しくて経済的ですよね？

オフィスでのランチは何を食べる？サラリーマンや学生の参考になる、美味しくて魅力的なオフィスランチメニューをご紹介します。

しかし、多くの人がまだオフィスランチのメニューをどう作ればいいのか、そして飽きさせないランチメニューをどう作ればいいのか悩んでいるのではないでしょうか。もし上記の疑問がまだ解決していないなら、今すぐ以下のオフィスランチメニューをご覧ください。この記事を通して、きっと答えが見つかるはずです。

オフィスランチに必要な栄養素

オフィスランチを選ぶ際、自分の好きなものだけを選んでしまうと、栄養バランスが崩れてしまいます。美味しいものを食べたいとは思っていても、栄養バランスの取れたオフィスランチを用意することは非常に重要です。そのため、十分な栄養を摂取しないと、消化器系の疾患や肥満などを引き起こしたり、仕事で疲れやすくなったりする可能性があります。

体に必要な栄養素を補給しないと、消化器疾患や肥満を引き起こしたり、仕事中に疲れやすくなったりします。

栄養価の高いオフィスランチメニューを作るには、でんぷん質（米、麺類、パンなど）、タンパク質（肉、魚、卵、シリアルなど）、脂質（肉脂、バター、アーモンドなど）、ビタミン・ミネラル（果物、野菜）といった主要な食材を使った料理を用意する必要があります。オフィスランチは、安全で衛生的で、原産地が明確な食品を使用し、動物性脂肪や塩分などの摂取量を減らすことで、毎日の健康を確保する必要があります。

ダイエットに合わせたオフィスランチメニュー33選の提案

人それぞれ食事内容や好みは異なりますので、お客様が選びやすいよう食事内容に合わせたオフィスランチメニューをご提案いたします！

おいしい料理が並ぶオフィスランチメニュー

通常のオフィスでの食事は、主菜（塩味の料理）、副菜（炒め物、煮物などの副菜）、スープの3食でメニューを組むのが理想的です。さらに、ビタミン補給のためにフルーツ、ヨーグルト、ゼリーなどを加えるのも良いでしょう。

揚げ魚、アサガオのニンニク炒め、酸辣湯

オフィスランチは美味しくて経済的で、長い一日を仕事で過ごすのに十分なエネルギーを与えてくれます。

オフィスランチのメニューは、魚のフライ、アサガオのニンニク炒め、酸辣湯の3品から。この3品の組み合わせで、オフィスの食事が特別なものになります。アサガオのニンニク炒めは鮮やかな緑色を添え、甘酸っぱいスープは栄養価が高く、生野菜と相まって素晴らしい風味を生み出します。

卵、ひき肉ソース、キュウリ、スイバの葉入りチキンスープを添えた蒸し豆腐

卵入り蒸し豆腐、ひき肉ソース、キュウリ、スイバの葉入りチキンスープは、美味しくて風味豊かなオフィスランチになります。

次は、濃厚な卵の風味と濃厚なひき肉ソースが絶妙に絡み合うランチ。新鮮なキュウリが風味を優しく引き立て、伝統的な鶏ガラスープと酸味のある葉野菜が、オフィスランチに独特の風味と美味しさをもたらします。

ひき肉入り蒸し卵、イカ炒め、マラバルほうれん草スープ

ひき肉と卵を炒めてご飯と一緒に食べても美味しいです。

ひき肉入り卵、イカの炒め物、黄麻のスープなどを組み合わせると、オフィスランチがさらに魅力的になります。これらの魅力的な料理があれば、完璧で魅力的なオフィスランチが完成します。

揚げスペアリブ、目玉焼き、野菜、野菜スープ

野菜コーナーでは、お好きな野菜や果物をお選びいただけます。

次は、時間がかからない簡単なオフィスランチメニューです。揚げスペアリブ、目玉焼き、野菜、新鮮な野菜スープを添えれば、バランスが良く、楽しく、栄養満点の食事になります。

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープ

エビ、カボチャのスープ、大根炒めの組み合わせは、ランチをより美味しくします。

エビの煮込み、大根の炒め物、カボチャのスープを合わせた食事は、エビの甘さとソースのピリ辛さが絶妙に調和します。シャキシャキとした大根の炒め物が食事の爽やかさをさらに引き立てます。さらに、栄養価が高くあっさりとしたカボチャのスープが栄養価を高め、オフィスでの食事の完成度を高めます。

肉入り豆腐の煮込み、野菜炒め、カボチャのスープ

豚の角煮はサラリーマンにとって「国民的」料理です。

濃厚な風味の豆腐の煮込みに、野菜炒めとカボチャスープを合わせれば、タンパク質と緑の栄養素が豊富なオフィスランチが完成します。カボチャスープは軽やかで香り高く、オフィスワーカーの魅力的なランチにぴったりです。

豚バラ肉の揚げ物、魚醤、キュウリ、トマト、カボチャのスープ添え

豚バラ肉の炒め物に魚醤、キュウリ、トマト、カボチャのスープを添えれば、食事がさらに美味しくなります。

美味しく、見た目も美しく、爽やかな夏のオフィスランチは、豚バラ肉、キュウリ、トマトの組み合わせがおすすめです。かぼちゃのスープは、オフィスランチメニューに調和のとれた魅力的なバランスをもたらします。

ニンニク風味の手羽先フライ、ハヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープ

これらの料理は、健康的かつ栄養価の高いランチに風味と野菜を加えます。

ニンニク風味の手羽先フライ、ハヤトウリの炒め物、ほうれん草のスープがあれば、オフィスのランチメニューはもっと魅力的になります。これらの料理は、ヘルシーなランチに風味と野菜を加えてくれるだけでなく、十分な栄養も摂取できます。

レモングラス、キュウリ、朝顔のスープで煮込んだ鶏肉

レモングラスで煮込んだ鶏肉は、キュウリと空芯菜のスープと組み合わせるととても美味しくてユニークです。

タンパク質と食物繊維がたっぷりのオフィスランチには、レモングラスで煮込んだチキン、キュウリ、ほうれん草のスープがおすすめです。新鮮なキュウリと軽めのほうれん草スープを組み合わせれば、スタイリッシュで栄養満点のランチが完成します。

豚肉の胡椒煮、ゆでキャベツ、根菜のスープ

これら3つの料理の組み合わせは忘れられない味を生み出します。

今日のランチは何にしよう？オフィスランチには、豚肉のピーマン煮、茹でキャベツ、野菜スープがおすすめです。茹でキャベツの甘みと、コクのある野菜スープが絶妙なバランスを生み出します。

ウズラの卵と豚肉の煮込み、ナスの炒め物、カボチャのスープ

タンパク質と食物繊維がたっぷりの食事を摂ると、仕事に必要なエネルギーが増えます。

豚肉の煮込みとウズラの卵、そして風味豊かなナスの炒め物というユニークな組み合わせは、オフィスランチにぴったりです。軽めのカボチャが絶妙なバランスを保ち、魅力的な食事に仕上げます。

胡椒で煮込んだ魚、茹でた朝顔、根菜のスープ

アサガオのニンニク魚醤煮は夏に人気の料理です。

香り高く魅力的な胡椒煮魚と茹でた水菜を組み合わせれば、新鮮で栄養満点のオフィスランチが完成。新鮮で濃厚な野菜スープがアクセントになります。

レモングラス風味の揚げ豆腐、野菜炒め、野菜スープ

栄養を補給し、味も食べやすくするために、毎食に野菜スープを添えましょう。

レモングラスの香りが香る、カリカリの揚げ豆腐に、新鮮な野菜炒めを合わせました。さっぱりとした野菜スープに緑の栄養が加わり、シンプルで栄養満点なオフィスランチに。

イカ、キュウリ、野菜の煮込みスープ

何を食べようか迷ったら、イカの煮込み、キュウリ、野菜スープなどの料理を選んでください。

オフィスランチに、イカ、キュウリ、野菜の煮込みスープはいかがでしょうか？カリカリの殻と風味豊かなイカの身が、独特で美味しい一品に仕上がっています。さらに、新鮮なキュウリが味のバランスを整え、コクのある甘酸っぱい野菜スープは、美味しく栄養満点のランチのハイライトです。

ひき肉と卵の炒め物、スナップエンドウの炒め物、ペニーワートスープ

ペニーワートがお好きでない場合は、お好きな他の野菜に切り替えても構いません。

今日のランチは何を食べよう？もしまだ答えが見つからないなら、独特の香りがする卵と混ぜ合わせたひき肉の炒め物に、香ばしいインゲンの炒め物を組み合わせたら、きっと納得のいく一品になるでしょう。軽くて新鮮なペニーワートスープは、緑の栄養をプラスし、オフィスワーカーにとって美味しく栄養満点のランチになります。

ベジタリアン料理を含むオフィスランチメニュー

現代の食生活では、多くの人が月の初めや旧暦の満月だけでなく、毎日の主食にベジタリアン料理を取り入れています。ベジタリアン料理は豆や野菜で作られることが多いです。ベジタリアン料理は肉料理ほど濃厚ではないかもしれませんが、だからといって退屈な料理である必要はありません。ご参考までに、ベジタリアン向けのオフィスランチメニューをご紹介します。

おいしい料理に加えて、ベジタリアン料理も選べます。

豆腐の煮込み、胡椒、きのこスープ、野菜、フルーツ

ベジタリアンメニューは、胡椒で煮込んだ豆腐から始まります。胡椒の豊かな風味が、きのこスープ、野菜、フルーツと融合し、栄養満点で美味しいベジタリアン料理に仕上がっています。軽めのきのこスープと新鮮な野菜、フルーツの組み合わせが、バランスの取れた魅力的な食事となっています。

野菜と豆腐の炒め物、ゆでブロッコリー、タロイモのスープ

野菜と豆腐の香りが絶妙に調和し、食事をより美味しくしてくれます。さらに、濃厚なヤムイモのスープは、食物繊維と栄養を補給し、仕事の一日を充実させます。

塩辛い料理に飽きたら、ベジタリアン料理に味を変えることもできます。

サテマリネのスペアリブと揚げ豆腐、ニンニク炒めの青菜、カボチャスープ

豚肉の揚げ物に飽きたら、サテリブのフライはいかがでしょうか。揚げサテリブ、ニンニク炒め野菜、そしてパンプキンスープの組​​み合わせは、絶妙なバランスで、美味しく栄養満点のベジタリアン料理に仕上がります。美味しいパンプキンスープは、ランチをスタイリッシュで個性的なものにしてくれます。

揚げたエリンギ、炒めたスナップエンドウ、野菜スープ

カリカリに揚げたエリンギと香ばしく炒めたサヤエンドウ、そして冷たい野菜スープを組み合わせた、緑の栄養が豊富な魅力的なベジタリアンランチです。美味しくて栄養満点のオフィスランチです。

味を変えたいなら、ランチにベジタリアン春巻きを作るのも良いでしょう。

揚げ豆腐、ゴーヤの煮物、レンコン、赤リンゴのスープ

カリカリに揚げた豆腐に、ゴーヤとレンコンの煮物、赤リンゴのスープを合わせた、栄養たっぷりでユニークな風味のオフィスランチです。

甘辛煮豆腐、茹で野菜、根菜スープ

甘くてスパイシーな煮豆腐に、魚醤の独特の風味と甘くてスパイシーな風味を加え、新鮮な茹で野菜とおいしい根菜のスープを組み合わせれば、印象的でスタイリッシュなベジタリアンオフィスミールが完成します。

軽いランチがお好みなら、ベジタリアンライスの代わりに、ベジタリアン春雨料理を用意することもできます。

トマトソース、キュウリ、野菜のスープを添えた豆腐

次は、トマトソースの豆腐料理を使ったオフィスランチ。トマトの香りとキュウリの爽やかさが絶妙です。濃厚な野菜スープと組み合わせれば、美味しく栄養満点のオフィスランチメニューが完成します。

揚げエノキ茸、醤油蒸しナス、かぼちゃスープ

ベジタリアンの皆さん、明日のランチに何を食べようか迷っているなら、揚げエノキ茸、醤油で和えた蒸しナス、かぼちゃのスープがおすすめです。栄養満点で魅力的な味わいの、ベジタリアン向けオフィスランチメニューです。

カリカリに揚げた豚バラ肉のスパイス炒め、野菜炒め、野菜スープ

ベジタリアン向けのオフィスランチは、スパイスでマリネした豚バラ肉をカリカリに揚げ、野菜炒めと冷たい野菜スープを添えれば、あっという間に作れます。見た目も美しく、栄養もたっぷりのベジタリアン向けメニューです。今すぐ保存して、ベジタリアン向けのオフィスランチメニューを作りましょう。

ベジタリアン料理の作り方を知っていれば、肉料理に劣らない、多様で豊かな料理を作ることができます。

豆腐とエノキダケの炒め物、アサガオのニンニク炒め、根菜のスープ

次は、エノキタケと豆腐、ニンニク炒めの空芯菜、そして美味しい根菜スープの組​​み合わせです。伝統的な風味豊かなベジタリアン料理を堪能できる組み合わせです。

レモングラス風味の揚げ豆腐、ココナッツウォーターで煮込んだ野菜、ほうれん草のスープ

美味しいオフィスランチには、レモングラス風味のカリカリ揚げ豆腐とココナッツウォーターで煮込んだ野菜が欠かせません。このユニークで洗練されたベジタリアン料理は、まさにうってつけです。さらに、冷たいほうれん草のスープが、ベジタリアンのオフィスランチメニューをより調和のとれた魅力的なものにしています。

最近では、月初めや満月の日だけでなく、平日もベジタリアンになる人が増えています。

きのこ、豆腐、ゆでたサツマイモ入りの米麺炒め

ヴィーガンオフィスランチメニューの次の一品は、きのこ入りビーフン炒めです。きのこと豆腐を炒めたビーフンに、ゆでたサツマイモを添えれば、美味しいベジタリアン料理が完成します。サツマイモに含まれる良質なデンプン質から十分なエネルギーを摂取できます。

ベジタリアン春巻き、新鮮な野菜

ベジタリアン料理好きの方にぜひお試しいただきたいもう一つのベジタリアン料理は、生野菜を使ったベジタリアン春巻きです。春巻きの美味しく軽い風味は、オフィスのランチメニューを美味しく、斬新で、ユニークで魅力的なものにしてくれるでしょう。

ベジタリアンにとって見逃せないもう一つのベジタリアン料理は、生野菜を使ったベジタリアン春巻きです。

きのこ、にんじん、エンドウ豆、豆腐のチャーハン

きのこ、ニンジン、グリーンピース、豆腐をチャーハンに混ぜ込んだ、緑の栄養たっぷりで風味豊かなベジタリアンチャーハンです。このオフィスランチメニューの組み合わせは、美味しいだけでなく、ベジタリアン料理にバラエティと魅力をもたらします。

きのこスープ + 豆腐 + 野菜

軽めのきのこスープに豆腐と野菜を加えることで、美味しく消化しやすいベジタリアン料理が完成します。食材の組み合わせが、独特で洗練されたベジタリアン料理体験を生み出します。

Eat Clean料理を含むオフィスランチメニュー

オフィスレディは仕事中、座っている時間が長いので、体重を減らしてスリムな体型を維持するために、Eat Cleanメニューを選ぶことは重要です。さらに、Eat Cleanを食べることで肌も美しくなります。

脂肪を摂りすぎて、食物繊維、ビタミンD、Eなどを補給し忘れると、体に負担がかかります。

イートクリーンダイエットでは、様々な料理を組み合わせて栄養価の高い食事を作ることができます。このダイエットグループで調理する食材は、普段の食事に比べて脂肪とでんぷん質を控えています。以下は、美味しいイートクリーン料理を使ったオフィスランチの提案表です。

ゆでた全粒粉麺、エビとゆで卵、ゆで野菜

美味しいイートクリーン料理リストの最初のメニューは、全粒粉のゆで麺、エビ、ゆで卵です。これらはタンパク質と食物繊維が豊富な料理です。さらに、野菜はゆでて食べることで、野菜本来の風味と栄養を保ち、健康的で「ヘルシー」な食事になります。

玄米、ゆでエビ、ゆで野菜

玄米に茹でエビと茹で野菜を混ぜ合わせた、栄養満点で風味豊かなベジタリアンミールです。体重増加を心配することなく、栄養満点の美味しいオフィスミールをお楽しみいただけます。

この食事グループを準備するための食品は、通常の食事に比べて脂肪とでんぷんを制限します。

玄米、植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリー

今日のランチは何を食べよう？玄米に植物油で炒めた野菜、ゆで卵、ゆでブロッコリーを合わせた、美味しく多彩な味わいの食材を使ったベジタリアン向けオフィスランチメニューです。

玄米、きのことキュウリの目玉焼き

玄米、きのこ入り目玉焼き、少量の油、キュウリを組み合わせると、栄養価が高く消化しやすい軽いベジタリアンのオフィスランチメニューが出来上がります。

玄米、鶏の胸肉とインゲンのグリル、緑黄色野菜入り卵

玄米、グリルした鶏むね肉とインゲン、卵、軽く炒めた緑黄色野菜を混ぜ合わせた、食物繊維とタンパク質が豊富なベジタリアン料理です。オフィスでの長い一日を乗り切るのに十分なエネルギーを供給します。

玄米、鶏むね肉のソテー、ゆで野菜

玄米、鶏むね肉のソテー、茹で野菜を組み合わせれば、美味しく栄養満点のベジタリアン向けオフィスランチメニューが完成します。一日を乗り切るのに十分なエネルギーを補給してくれる、美味しい一品です。

ビタミンたっぷりのサラダを加えたり、タンパク質たっぷりのサラダを食べることもできます。

玄米麺、ごま油ソースで和えた鶏むね肉の細切り、ミックスサラダ

次は、玄米麺、ごま油ソースで和えた鶏むね肉の細切り、ミックスサラダなど、魅力的な料理が並ぶ美味しいフードメニューです。これらの料理を組み合わせることで、ユニークで楽しいオフィスでの食事体験が実現します。

玄米、ゆでトウモロコシ、醤油味のゆで卵

シンプルながらも魅力的なオフィスランチは、玄米、ゆでたトウモロコシ、そして醤油で和えたゆで卵です。さらに、オフィスランチメニューに質の高い栄養をプラスしてくれます。

海藻を混ぜた玄米、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉

栄養満点のオフィスランチは、玄米に海藻を混ぜ、ミックスサラダ、エビ、ゆでた赤身肉を添えたものです。この食事は、一日を効率的に過ごすために必要な食物繊維とタンパク質を豊富に含んでいます。

サラリーマンのための美味しいご飯ものメニュー。

玄米海苔巻き、ゆで野菜

いつものご飯料理に飽きたら、玄米海苔巻きにアレンジしてみましょう。茹で野菜を加えて食物繊維を補うのも効果的です。

ゆで鶏むね肉、ゆでサツマイモ、ゆで野菜

茹でた鶏の胸肉にサツマイモと茹でた野菜を添えた、魅力的なオフィスランチメニューは、タンパク質、デンプン、緑黄色野菜が調和して組み合わさり、充実した食事を作り出します。

玄米海苔巻きは、ダイエット中の多くのOLが選ぶ料理です。

玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜

今日のランチは何にしよう？まだ迷っているなら、玄米、蒸し豆腐、ゆで野菜を組み合わせたベジタリアン料理は、栄養満点で風味豊か。オフィスランチにぴったりです。このメニューを毎日の献立に加えておきましょう。

玄米麺、バサの薄切り揚げ、ミックスサラダ

玄米麺、バサの薄切りを炒め、ミックスサラダを添えたこの絶妙な組み合わせは、オフィスの食事に新鮮な風味と栄養をもたらします。これで、今日のランチは何を食べようかという難しい問題が解決しました。

ただし、イートクリーンダイエットでは、ビタミンやミネラルを補給するために、純粋なフルーツジュースも加えることをお勧めします。これにより、肌の状態が改善され、仕事中のストレスも軽減されます。体重を減らしたい方にとって、イートクリーンメニューは適切な選択肢です。

好みや食生活に合わせて、上記の提案を参考に、自分にぴったりのオフィスランチメニューをデザインしましょう。さらに、平日のオフィスランチをより多様なものにしたい場合は、3つの食事法をすべて組み合わせることもできます。

多様で栄養価の高い料理が揃った 33 種類以上のオフィス ランチ メニューを通じて、美味しく経済的で健康的なオフィス ミールをお楽しみいただければ幸いです。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-c​​ho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm