「牛肉から鉄分を補給するだけでなく、鉄分を多く含む他の食品を選ぶことで、食事の栄養価を高めるだけでなく、体に必要な鉄分を効果的に補給することができます。」この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 1日あたりのコレステロール摂取量はどれくらいが健康に良いのか？;ヨガのやりすぎを示す警告サイン;神経損傷を警告する手の痛みのサイン...
牛肉よりも鉄分が豊富で健康に良い食品
牛肉から鉄分を補給するだけでなく、鉄分を多く含む他の食品を選ぶと、食事が充実するだけでなく、体に効果的に鉄分を補給できます。
南サイゴン国際総合病院の栄養士、レ・タオ・グエン氏は、適切な鉄分補給は、疲労感、脱力感、頭痛、めまい、食欲不振、手足のしびれを軽減し、集中力を高めるのに役立つと述べています。これらは、体内にこの重要なミネラルが不足している際によく見られる症状です。鉄分補給のために牛肉を選ぶ以外にも、鉄分を豊富に含む食品は数多くあります。
ほうれん草には鉄分が豊富に含まれています。
魚介類。ムール貝、アサリ、カキは、鉄分含有量で上位にランクインする魚介類です。ムール貝だけでも100gあたり最大28mgの鉄分を摂取でき、これは牛肉（100gあたり約2.7～3.1mg）の10倍に相当します。これは動物性鉄分であり、植物性鉄分よりも体内に吸収されやすいという利点があります。さらに、マグロやサバなどの魚介類も100gあたり1～2mgの鉄分を摂取でき、オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓と脳の健康増進に役立ちます。
緑黄色野菜。野菜はビタミン源であるだけでなく、鉄分も豊富に含んでいます。ほうれん草は100gあたり約3.6mgの鉄分を含み、これは牛肉よりも優れています。ケールやブロッコリーなどの野菜は、100gあたり1mgの鉄分を含むだけでなく、鉄分の吸収を高めるビタミンCも含んでいます。この記事の以下の内容は、 2025年1月1日に健康ページに掲載されます。
ヨガのやりすぎの警告サイン
ヨガは柔軟性、筋力を高め、ストレスを解消するのに最適なエクササイズです。しかし、やりすぎたり、間違った方法で練習したりすると、痛みや疲労、さらには怪我につながる可能性があります。
専門家によると、ヨガは健康増進とストレス管理に役立つと言われています。ヨガの動きの中には、器用さだけでなく筋力も必要とするものもあります。
ヨガには多くの健康効果がありますが、やりすぎると有害になることがあります
しかし、やり過ぎるとヨガの効果は薄れ、怪我のリスクが高まる可能性があります。ヨガをやり過ぎている兆候としては、以下のようなものがあります。
筋肉痛。持続的な筋肉痛は、ヨガのやりすぎのサインです。疲労感を引き起こすこともあります。
休息日なし。すべてのスポーツ、特に高強度の運動を必要とするスポーツは、少なくとも週に1日の休息が必要です。しかし、ヨガ愛好家の多くは週7日間連続で練習しています。しかし、適切な休息を取らないと、体に負担がかかりやすく、筋肉だけでなく関節にも痛みが生じます。この記事の次回の内容は、2025年1月1日に健康ページに掲載されます。
手の痛みは神経損傷の警告サイン
腕の怪我はよく見られます。腕によく見られる怪我には、捻挫、骨折、脱臼、軟部組織損傷などがあります。しかし、深刻な怪我の一つに神経叢損傷があります。
腕神経叢は、首の脊髄から始まる神経網で、肩、肘、手首、手の制御を助けます。腕神経叢の損傷は、軽度から重度まで様々です。
腕神経叢の損傷は、痛み、筋力低下、さらには腕の機能喪失を引き起こします。
腕神経叢損傷を患う人は、すぐに症状が現れる場合もあれば、時間の経過とともに症状が現れる場合もあります。
腕神経叢損傷の警告サインには次のものがあります:
痛み。腕神経叢損傷のある人は、灼熱感や痛みを感じます。痛みは首から肩、腕へと広がります。痛みは突然現れることもありますが、長期間にわたって不快な状態が続くこともあります。
しびれとチクチクする感じ。負傷者は腕や手に軽度から重度のしびれやチクチクする感じを感じることがあります。しびれは指に現れる場合もあれば、腕の特定の部分に現れる場合もあります。これは損傷した神経の位置によって異なります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
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