気分を和らげ、人生におけるイライラを軽減する食べ物

短気な人なら、怒りがどれほど破壊的な影響を与えるかご存知でしょう。その鍵は脳内の神経反応にあります。神経をコントロールする食品を摂取することは、安全で健康にも良いのです。

イライラは、うまくコントロールしないと、精神衛生や周囲の人間関係に悪影響を及ぼす - イラスト写真

103軍病院のCao Hong Phuc医師は、イライラは日常生活で誰もが遭遇する可能性のある否定的な感情状態であると述べています。それはしばしば、不快感、フラストレーション、怒りといった形で表れます。

イライラしやすい人は、不快な状況、ストレスの多い状況、あるいは不満足な状況に対して、強く、制御不能な反応を示す傾向があります。これは自然な心理反応ですが、適切にコントロールしないと、イライラは精神衛生や人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

プレッシャーやストレス、あるいは心身の健康問題に直面すると、私たちはイライラしてしまいます。その原因は脳内の神経反応にあり、冷たい食べ物を摂ることで気分を和らげ、健康にも良い影響を与えます。

ゴーヤは神経をコントロールするのにとてもいいです。

ゴーヤは、その苦味が体を冷やす効果があることから、高く評価されています。それだけでなく、腎臓の濾過を促進する作用もあり、体内の毒素を排出するのに役立ちます。

使い方：食品の清潔さをコントロールできる場合は、生のゴーヤを使用するのが最適です。ジュースを絞って飲んだり、薄くスライスして混ぜて生で食べたりできます。生食が苦手な場合は、炒め物（卵焼き）、煮物（野菜の煮込み）、蒸し物（肉の煮込み）などにゴーヤを添えてください。1日に3～5個程度食べると良いでしょう。

カボチャは代謝が活発なので、短気な人に適しています。

グリーンスカッシュは、クールなフルーツの中でも最もクールなフルーツとして知られています。体の代謝を遅くするので、体内の余分な熱をコントロールするのに非常に効果的です。

もう一つの特徴は、カボチャはエネルギーをほとんど供給しないということです。そのため、代謝による熱産生の増加を抑えるには、カボチャを食べるのが最適です。さらに、カボチャには利尿作用があることも証明されています。

使い方：茹でたカボチャ、煮たカボチャ、炒めたカボチャなど、普段の料理と同じように毎日食べることができます。しかし、ひどく怒っている時は、カボチャの汁をさっと絞って飲んでください。砂糖と少量の氷を加えると、すぐに落ち着きます。短気な人は、積極的にカボチャを食べるのが最適です。

大豆は脳細胞の電気活動を低下させる

忘れてはいけないものの中で、まず忘れてはいけないのが大豆です。大豆は病気予防に良いだけでなく、体内の「火の戦争」と戦うのにも効果的です。

大豆には、神経系の活動を抑制し、脳細胞の電気的活動のバランスを整えて減少させる性質を持つ天然アミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。

でも、ご存知でしたか？怒りは単に神経細胞を過剰に刺激し、電気活動を増加させるだけです。トリプトファンを使うということは、化学物質を使って神経を落ち着かせるということです。もっと端的に言えば、大豆には神経を和らげる効果があるのです。

この効果を最大限に得るには、生の大豆、豆乳、スムージーを使うのがおすすめです。こうすることで、変性することなく、必要なアミノ酸を摂取できます。豆乳の代わりに豆乳を使っても構いません。

1日に200mlほどの豆乳か豆ジュースを飲めば、脳の調子は良くなります。あるいは、戦いが迫っていると感じたら、すぐに豆乳を飲むのも良いでしょう。ただし、慣れていないとすぐに「蹴り」を受けてしまう可能性があるので、消化器系には注意してください。

適切な食品を補給し、友人と話すことでイライラを軽減できます - イラスト写真

バナナは神経細胞を安定させる

バナナには、神経が張り詰めた状態にある人を落ち着かせる効果があります。バナナには多くの物質が含まれていますが、その一つがカリウムです。カリウムは神経細胞を含む細胞を安定させる働きがあります。

生物学的に言えば、気分の変動は本質的にニューロンの電気活動の変化です。この「放電」を防ぐことは、怒りの発生を防ぐことを意味します。カリウムはこれを実現します。

カリウムの他に、バナナはベータ遮断剤としても作用します。ベータ遮断剤は、原因不明の怒りを引き起こす交感神経系を抑制する能力を持つ物質です。

そのため、バナナは神経系のバランスが崩れた人のほてりを防ぐ果物だと考えられています。

朝はバナナを2～3本食べても大丈夫です。仕事や口論の準備をする30分前にバナナを1本食べると、状況をよりスムーズにコントロールできるようになります。

イライラや怒りをコントロールする方法

基本的に、イライラは気分が優れない特定の時にのみ現れることが多いです。そのため、イライラをコントロールするには、以下の点に注意する必要があります。

兆候を認識する: 緊張したり、パニックになったり、怒りやすくなったりといった、かんしゃくが起こりそうな兆候を認識することを学び、間に合うように制御できるようにします。

- 深呼吸：怒りを感じたら、深くゆっくりと呼吸することに集中しましょう。深呼吸は、体内のストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、怒りを鎮めるのに役立ちます。

- 睡眠の改善：1日7～9時間の十分な睡眠を確保しましょう。十分な睡眠はストレスを軽減し、イライラの主な原因である持久力を高めます。

- 環境を変える: 外に出たり、散歩したり、リラックスしたりして環境を変え、ストレスや疲労を軽減します。

- 健康的な食事をする: 野菜や果物から十分な栄養を補給し、健康的な食事をすると、体が十分に健康になり、疲労を避け、心がより快適になり、イライラにつながるストレスを避けることができます。

- 健康的なライフスタイル: 健康的なレクリエーション活動や毎日の運動に参加して、ストレスを軽減し、気分を改善します。

- 気持ちを分かち合う：愛する人や信頼できる人と、いつでも自分の気持ちを分かち合い、表現できるようにしておきましょう。そうすることで、孤独感や精神的なプレッシャーを軽減し、人生で直面している問題に対するストレスを軽減するのに役立ちます。

出典: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm