多くの人が空腹時に運動を選ぶ理由の一つは、体が血糖値ではなく、蓄えられた脂肪をエネルギー源として優先的に使うと考えているからです。実際、健康ウェブサイト「Livestrong」 （米国）によると、これは事実です。
朝に軽くジョギングをするのは体脂肪を減らすのに良い方法です。
写真：AI
英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、朝食前にウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの持久力運動を行うと、食後に運動するよりも脂肪燃焼効果が促進されることがわかりました。これは、食物からのエネルギー源がない場合、体が余分な脂肪とグリコーゲンの蓄えに頼らざるを得なくなるためです。
ただし、この効果は運動の強度と持続時間によって異なります。軽めから中程度の運動、例えば早歩きや軽いジョギングなどは、脂肪燃焼効果を得るのに適しています。
空腹時に運動すると低血糖を引き起こす可能性があります。
空腹時の運動は脂肪燃焼効果を高めますが、特に糖尿病や低血圧の既往歴のある方は低血糖のリスクがあります。空腹時に高強度の運動をすると、めまい、疲労感、ふらつき、さらには失神などの症状が現れます。さらに、低血糖状態での運動は筋力と持久力の両方を低下させ、トレーニングの効果に悪影響を及ぼします。
もう一つの重要な問題は、空腹時に運動すると筋肉の異化のリスクが高まることです。これは、体が脂肪だけでなく、筋肉からタンパク質もエネルギー源として代謝してしまうためです。その結果、筋肉の成長が阻害されたり、筋肉が萎縮したりします。
したがって、筋肉増強や脂肪減少のために運動する人、あるいはアスリートは、朝食前の運動を制限するべきです。運動前に軽食をとることは、筋肉量を維持し、運動効率を高めるのに役立ちます。
初心者や徐々に体重を減らしたい方は、空腹時にウォーキングやヨガなどの軽い運動をすると効果的です。この方法は脂肪燃焼効果を最大限に高めます。一方、糖尿病や低血圧などの基礎疾患のある方は、低血糖によるめまいや倦怠感を防ぐため、運動前に軽めの食事を摂ることをお勧めします。
一方、筋肉増強や高強度トレーニングを行う人は、筋肉の分解を防ぎ、回復を最適化するために、運動前に軽食をとる必要があります。Livestrongによると、一般的なルールとして、時間帯に関係なく、空腹状態でトレーニングを始めるのは避けるべきです。
出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm
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