タンパク質を摂りすぎたり、緑の野菜や穀物ばかりを選んだり、運動しすぎたりすると、特に女性の場合、減量がうまくいきません。
更年期にはエストロゲンレベルが低下し、代謝が低下して筋肉量が減少するため、脂肪が蓄積されやすくなります。不健康な食生活や運動不足は、女性に体重増加を招きやすい要因です。減量を成功させるには、以下の点に注意する必要があります。
タンパク質を摂りすぎる
タンパク質は筋肉の構築を助け、十分なエネルギーを供給するため、女性は減量による筋力低下を防ぎます。しかし、タンパク質の過剰摂取は体内に脂肪蓄積を引き起こすため、摂取しすぎるのは避けるべきです。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、女性は1日に約46グラムのタンパク質を必要としています。
野菜と穀物だけを食べる
植物ベースの食事は健康上の利点を数多く提供しますが、代謝を促進して欲求を満たすのに十分なタンパク質（肉由来）が摂取できない可能性があります。
サラダなど野菜ばかり食べている人は、すぐに空腹になり疲れてしまうことがよくあります。そんな時、女性は次の食事で揚げ物やファストフードなど、高カロリーの食べ物を欲しがりがちです。ダイエットサラダには、長時間満腹感を維持するために、タンパク質（赤身肉、ナッツ類）や健康的な脂肪（アボカド、オリーブオイル）などの栄養素を十分に摂取する必要があります。
麺類やパスタなどの食品をたくさん食べると、カロリー過剰や体重増加につながりやすくなります。
野菜だけを食べると、体が栄養不足になり、すぐに空腹になり、もっとおやつを食べたくなります。写真： Freepik
フルーツジュースだけを飲む
フルーツジュースは食物繊維が少なく、糖分を多く含む場合もあり、空腹感を強く感じやすくなります。空腹になると、体は空腹感を抑えるための防御機構として、筋肉組織をエネルギー源として使い始め、消費カロリーを減らします。その結果、代謝が低下し、減量が難しくなります。食物繊維を摂取するために果物を丸ごと食べると、間食の空腹感を軽減するのに役立ちます。
ストレッチとヨガだけ
ヨガやストレッチは筋力を維持し、関節痛を軽減するのに役立ちます。しかし、筋力トレーニングと比較すると、これらの運動は代謝を促進しません。
30歳を過ぎると、女性は10年ごとに約8%の除脂肪筋肉組織を失い、多くの場合脂肪組織に置き換わります。筋力トレーニングを怠ると、女性は除脂肪筋肉が失われやすく、脂肪蓄積が増加して減量が困難になります。ウェイトトレーニングや腕立て伏せなどの持久力トレーニングも、筋肉の増強と維持に役立ち、週3～4回行うことで骨密度の向上にも役立ちます。
過剰トレーニング
高強度の運動はカロリー消費効果が高いですが、疲労感や空腹感を感じることがあります。この時期、特に減量直後の女性は、エネルギーを補うために食べ過ぎてしまうことがよくあります。体調に合わせて運動し、休憩を挟んで体を回復させる時間を設けましょう。
バオバオ（ Eat This Not Thatによると）
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