マルチビタミンサプリメントの効果、ブランドの選び方、いつ使うべきか？

毎日マルチビタミンを摂取すると、肌や爪に良い、貧血のリスクが減る、記憶力が良くなるなどと言われていますが、医療検査に支障をきたす可能性があります。

マルチビタミンは心臓の健康をサポートし、記憶力を向上させるのに役立ちます...（出典：Shutterstock）

より健康な髪、肌、爪

より強く健康な髪、より明るく若々しい肌を求めているなら、適切なマルチビタミンがその目標達成に役立ちます。

「マルチビタミンの中には、ビオチン、ビタミンE、亜鉛など、髪、肌、爪の健康を促進することが知られている特定の栄養素が含まれているものもあります」と栄養士のメアリー・サバット氏は言います。

例えば、ビオチンはこれらの組織の健康維持に不可欠であり、マルチビタミン剤によく含まれています。ビタミンEは抗酸化物質として働き、皮膚細胞をダメージから守ります。一方、亜鉛は髪と爪の成長に必要なタンパク質の生成を助けます。

貧血のリスクを軽減するのに役立ちます

貧血は、血液が十分な量の健康な赤血球を生成できない、かなり一般的な問題です。特に鉄欠乏性貧血は、体内の鉄分が不足することで発症します。

適切なマルチビタミンを選ぶことで、推奨される鉄分レベルに達し、鉄欠乏性貧血を予防できるとサバット氏は言う。

「鉄は、体内での赤血球の生成と酸素輸送に重要なミネラルです。そのため、鉄を含むマルチビタミンは、鉄欠乏症のリスクがある人や鉄欠乏症の人にとって有益であり、疲労感、脱力感、息切れといった貧血の症状を予防するのに役立ちます」と彼女は言います。

鉄分レベルが低い場合は、摂取できる最適なマルチビタミンについて医師に相談してください。

マルチビタミンは医療検査に影響を及ぼす場合があります。

サバット氏によると、稀ではあるものの、「一部のマルチビタミン剤は特定の医療検査に干渉し、不正確な結果につながる可能性がある」とのことだ。例えば、ビタミンCサプリメントを高用量で摂取すると、一部の血糖値検査に干渉し、誤った結果が出る可能性がある。

「同様に、ビオチンを含むマルチビタミンの中には、甲状腺機能検査などのホルモン検査に影響を及ぼすものもあります」とサバット氏は付け加えます。

医療検査を行う際に干渉を避けるため、摂取しているビタミンやサプリメントについて医療提供者に相談してください。

食生活における栄養不足を補う

まず第一に、体に必要なミネラルや栄養素を補給するために、野菜を豊富に含んだバランスの取れた食事を常に摂るように努めるべきです。

誰もが食事から十分な栄養を摂取したいと思っていますが、現実には、補う必要のある栄養不足を抱えている人が多くいます。

平均的なアメリカ人の食事の70％は加工食品または超加工食品で、カロリーは高いがビタミンやミネラルは少ないと、作家で栄養士のジョシュ・アックス博士は説明しています。

毎日のサプリメントは、食べる食品の有害な影響を排除することはできませんが、より良い方向に導くことができます。

数年前に栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、米国民の大部分の食習慣は、多くの重要な栄養素について、食事摂取基準（DRI）で推奨されている最低摂取量さえ一貫して下回っていることが判明したとアックス博士は述べている。

「栄養補助食品や適切な栄養摂取をサポートする他の方法がなければ、多くのアメリカ人は必要な微量栄養素の最低限の摂取量さえ達成できない」と研究は結論づけている。

元気が出る

毎日疲れを感じている場合は、マルチビタミンを摂取すると元気に過ごせるかもしれません。マルチビタミンは、炭水化物、脂肪、タンパク質に閉じ込められたエネルギーを放出するために必要な、必須の水溶性ビタミンB群を供給してくれると、ライフエクステンションの教育科学者であるヴァネッサ・ペイビー博士は説明しています。

「放出されたエネルギーは細胞に供給され、日々の活動に必要なエネルギーを供給します」と彼女は言います。「ビタミンB群は、健康な臓器機能と認知機能の向上にも役立ちます。」