毎朝10分のジョギングの驚くべき効果

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットを得ることができます。ジョギングが心身の健康を改善することを証明する研究は数多くあります。

可能であれば、朝のジョギングがおすすめです。気温が低いことが多いからです。朝の運動は、一日を始めるためのエネルギーを与えてくれます。

ここでは、専門家が毎朝たった10分間ジョギングすることの利点を説明します。

運動する時間がない人は、10分間ジョギングするだけで多くのメリットが得られます。

グランドバレー州立大学（米国）の運動科学教授、トッド・バッキンガム博士は、次のように語っています。「ランニングや運動が薬だとしたら、健康上のメリットがたくさんあるため、世界で最も広く処方される薬になるでしょう。」

より健康な心臓

1日10分のジョギングは心臓の健康維持に役立ちます。血圧をコントロールし、心臓機能を改善します。筋肉が血液を送り出す速度が速まるため、心臓の健康が維持されます。毎日数分でもジョギングを試してみてください。

バッキンガム博士によると、ランニング初心者にとって、最初の数回のランニングはきついかもしれません。呼吸は荒く、心臓はドキドキと鼓動し、足を上げるのもやっとです。しかし、数週間のトレーニングを積めば、楽になってきます。フィットネストラッカーを装着していれば、走り始めた頃と比べて、心拍数が下がっていることに気づくかもしれません。Runner 's World誌によると、トレーニングを重ねるほど、心臓は強くなるそうです。

より幸せを感じる

走ると幸せホルモンであるエンドルフィンが増加し、体がより幸せで健康になったように感じます。研究によると、たった10分のランニングでも幸福感が高まるそうです。

1日10分のジョギングで心臓の健康維持に役立つ

よりよく眠る

睡眠に問題のある方は、毎日ランニングをすると睡眠の質が向上するので、効果的です。たった10分のランニングや有酸素運動で、夜に深く安らかな眠りにつくことができます。研究によると、3週間毎朝ランニングをした人は睡眠の質が向上したそうです。

より強い筋肉と骨

ランニングは筋肉と関節を強化します。定期的なランニングは脚と胴体の筋肉を強化します。ランニングは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉組織の治癒と修復を促します。Runner 's World誌によると、ランニングは骨を強くする効果もあります。

スリム

1日に数分ジョギングすると脂肪が急速に燃焼し、体重を減らして腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm