魚介類、全乳、豆類には、ホルモンバランスを整え、卵巣の老化を遅らせ、妊娠能力を高めるのに役立つビタミン、ミネラル、オメガ 3 が豊富に含まれています。
ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フォン医師は、卵子の質は受精と着床の可能性に影響を与え、妊娠の継続能力も左右すると述べています。卵子の質が高いほど、受精卵の質も向上し、妊娠成功率も高まります。
しかし、卵子の質は一定ではなく、外的要因の影響を受けやすいものです。加齢、有害な環境要因、ライフスタイルなどが卵子の質を低下させる原因となります。ストレス、睡眠不足、不均衡な食事、ホルモンバランスといった心理的要因も卵子に影響を与えます。
トラ・フォン博士によると、適切な食生活は生殖の健康にとって重要な役割を果たします。食品には、鉄分、食物繊維、炭水化物、不飽和脂肪酸、動物性タンパク質、植物性タンパク質、ビタミン、葉酸など、多くの栄養素が含まれています。これらはホルモンと血行を安定させ、生殖の健康を促進し、卵子の質を高め、妊娠力を高めるのに役立ちます。
魚介類、特にサーモン、ナマズ、タラ、ティラピアなどの脂肪分の多い魚には、オメガ3不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ3不飽和脂肪酸は、子宮への血流増加、生殖ホルモンと月経周期の調整、炎症の抑制、卵巣の老化抑制、卵子の質の向上に役立ちます。また、牡蠣には亜鉛も豊富に含まれており、女性の排卵と妊娠力を促進します。
米国食品医薬品局（FDA）によると、妊娠を希望する女性は1週間に300～350gの魚介類を摂取する必要があるとのこと。ただし、底生魚介類には水銀などの重金属が多く含まれているため、摂取量を制限すべきとのこと。
全乳には、生乳、粉ミルク、チーズ、クリーム、ヨーグルトなどの乳製品が含まれます。これらは動物性タンパク質、ビタミンA、D、E、K、ミネラルのカルシウム、亜鉛が豊富に含まれており、卵子の質の向上、自然排卵の促進、妊娠力の向上に役立ちます。
大豆、レンズ豆、インゲン豆、黒豆などの豆類は、タンパク質、食物繊維、葉酸が豊富に含まれています。これらの食品の摂取量を増やすと、ホルモンバランスが整い、排卵が早まります。
健康的な食品は、健康な生殖器系に必要な栄養素を提供します。写真： Freepik
ほうれん草、空心菜、ケール、カラシナ、オレンジ、スイカ、イチゴなどの濃い緑色の葉野菜や熟した果物は、葉酸、ビタミンC、鉄分が豊富です。これらの栄養素は卵子の栄養を助けるだけでなく、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減します。ビタミンCは抗酸化作用と抗炎症作用があり、卵子細胞にダメージを与える体内のフリーラジカルを中和するのに役立ちます。
クルミ、マカダミアナッツ、カシューナッツなども食物繊維とオメガ3が豊富に含まれているので有用です。
トラ・フォン医師によると、女性はストレスを軽減し、適切な体重を維持するために、適切な運動を組み合わせるべきです。太りすぎ、肥満、痩せはいずれも妊娠能力に影響を与えます。肥満者の脂肪組織は卵管を塞ぐ可能性があります。低体重で虚弱な体は、卵子が健全に発育するために必要な栄養を十分に摂取できず、質の低下につながります。
水をたくさん飲むことで子宮頸管内の水分量を確保し、精子が卵子に到達しやすくなり、受精率が向上します。女性は1日に約2リットルの水を飲み、お茶、カフェイン、アルコール飲料、炭酸飲料の摂取は控えましょう。
喫煙をやめ、十分な睡眠をとり、婦人科疾患や生殖器疾患（ある場合）を徹底的に検査して治療することも、卵子の質を保ち、妊娠の可能性を高め、妊娠合併症を避ける方法です。
チン・マイ
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