ストレス、遺伝、環境など、髪の成長に影響を与える要因の中には、私たちがコントロールできないものもありますが、積極的にコントロールできる要因が 1 つあります。それは栄養です。
髪の成長には、栄養、ストレス、遺伝、環境など、さまざまな要因が影響します - 写真: Love Beauty and Planetの製品
Good Housekeepingによると、毎日の食事に、髪を健康で丈夫に育てるために必要なビタミンやミネラルを摂取することで、髪に栄養を与えることができるそうです。以下の食品をメニューに加えてみてください。
オートミール
オート麦などの全粒穀物は、髪の成長サイクルをサポートするビタミンB群の優れた供給源です。いくつかの研究では、ビタミンB群の欠乏が脱毛症につながる可能性があることが示されています。
ニジマス
ビタミン D が豊富な食品はほとんどありませんが、ニジマスは違います。3 オンスのサービングで、1 日のビタミン D 必要量の 81% を摂取できます。
この魚はサーモンのようなマイルドな風味で、いつもと違う魚を探している方に最適です。ニジマスは、健康な髪と頭皮に不可欠なオメガ3脂肪酸と、髪を強くするタンパク質も豊富に含んでいます。
ピーマン
長く、ツヤのある、健康な髪を手に入れたいですか？ビタミンCは欠かせません。中でもピーマンは最高の供給源の一つです。柑橘類よりも多くのビタミンCを含んでいます。あらゆる色のピーマンを食べましょう。特にオレンジ色のピーマンはビタミンCが最も豊富です。
ベリー
ベリー類には抗酸化物質が豊富に含まれており、体や髪をフリーラジカルによるダメージから守ります。特にイチゴは栄養価が高く、スライスしたイチゴ1カップで1日に必要なビタミンCの約150%を摂取できます。
鮭
サーモンは栄養価の高い食品で、専門家は常に推奨しています。サーモンは、健康な髪に不可欠なオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ある研究では、オメガ3を補給した女性は抜け毛が減り、髪が太くなったことが分かりました。
牡蠣
この魚介類は亜鉛の最良の供給源です。亜鉛は髪の成長に重要な元素と考えられており、食事中の亜鉛欠乏症と一時的な脱毛との関連を示す研究もあります。
卵
卵には、タンパク質や、コリン、鉄分、ビタミンA、D、B12など、髪の健康に役立つ必須栄養素が豊富に含まれています。また、卵には髪の成長を促進するビタミンB群の一種であるビオチンも豊富に含まれています。逆に、ビオチンが不足すると、抜け毛につながる可能性があります。
ナッツ
ナッツは、タンパク質、健康的な脂肪、ビオチン、亜鉛の優れた供給源であり、頭皮組織の健康を促進し、抜け毛を防ぎながら髪の成長を促進します。ナッツバターも栄養価が高く、髪の成長をサポートする栄養素を豊富に含んでいます。
イワシは髪に良い
魚介類を食べることは、イワシなどの缶詰でも髪に良い効果があります。イワシには、抜け毛を減らし、髪の密度を高めるオメガ3脂肪酸や、毛包の発達を助けるビタミンDなど、髪の成長をサポートする栄養素が豊富に含まれています。
骨付きの缶詰イワシを選べば、髪の健康維持に重要なカルシウムをたっぷり摂取できます。また、イワシ1尾には、抜け毛予防に重要なミネラルである鉄分の1日推奨摂取量の約25%が含まれています。
チアシード
チアシードは完全タンパク質とみなされており、大豆よりも20%多くタンパク質を含んでいます。頭皮の健康を維持し、ツヤのある太い髪を育むのに役立ちます。また、チアシードには、髪全体の健康に重要な2つのミネラル、亜鉛と銅も含まれています。
パンプキン
カボチャは鉄分と、髪の成長と強度に重要なビタミンAの前駆体であるベータカロチンが豊富です。また、損傷した体細胞の修復を助けるビタミンCとEも豊富です。
アボカド
アボカドは健康的な脂肪とビオチンを豊富に含み、自家製ヘアマスクの材料として人気です。髪に栄養を与える抗酸化物質であるビタミンEも含まれています。ビタミンEは、頭皮を酸化ストレスやダメージから守る効果もあります。
そば
そばはグルテンフリーの栄養価の高い穀物で、抗酸化物質と食物繊維が豊富で、満腹感を長く持続させます。また、そばには全粒穀物に含まれる微量元素であるシリカが含まれており、薄毛の予防と髪の強化に役立ちます。
豆
毛包はタンパク質でできているため、タンパク質を摂取することは髪の成長をサポートする素晴らしい方法です。動物性タンパク質の代わりに植物性タンパク質をお探しなら、ひよこ豆、レンズ豆、豆類、エンドウ豆などの乾燥豆類をお試しください。
プレーンギリシャヨーグルト
プレーンなギリシャヨーグルトには、美しい髪に欠かせないタンパク質が豊富に含まれています。ヨーグルトの最大のメリットは、プロバイオティクスです。プロバイオティクスは、栄養素の吸収を助け、健康な成長と正常な毛周期を維持する有益な細菌です。最近の研究では、プロバイオティクスが髪の成長を促進することが明らかになっています。
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出典: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm
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