高血圧を予防するために若者は毎日どれくらいの運動をする必要がありますか?

この研究は、カリフォルニア州サンフランシスコ（米国）の専門家によって実施されました。研究チームは、30年間にわたって5,000人から収集したデータを分析しました。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、18歳から40歳までの運動不足の人は、中年期に血圧が高かったことが判明しました。

若いときに定期的に運動すると、中年期の高血圧のリスクを軽減するのに役立ちます。

中年期の高血圧を予防するために、若い人は中程度から激しい運動を週5時間以上行うべきです。これは、保健当局が現在推奨している、中程度の運動を週150分以上、または激しい運動を週75分以上行うという時間よりもはるかに長いものです。

研究者らはまた、生活の変化や責任の増大に直面している多くの若者にとって、少なくとも週に5時間の中強度の運動を行うことは難しいかもしれないと述べた。

定期的な運動は、いくつかの点で血圧を下げるのに役立ちます。まず、運動は心筋を強化し、負担をかけずに効率的に血液を送り出すことができるようになります。健康な心臓は動脈への圧力を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。

運動は血管の弾力性を維持するのにも役立ちます。定期的な運動は、動脈の柔軟性とスムーズな機能を高め、拡張を促進します。これにより、血管の硬化を防ぎ、血圧を下げるのに役立ちます。

定期的な運動は、体内でエンドルフィンの分泌を促します。これは、痛みを和らげ、ストレスを自然に軽減する効果を持つホルモンです。一方、ストレスは高血圧を引き起こす要因です。それだけでなく、レニン、アンジオテンシン、アルドステロンといった血圧を調節する効果を持つホルモンもバランスよく保たれます。

定期的な運動が体内の炎症を軽減するのに役立つことを示唆する研究も増えています。慢性的な炎症は動脈硬化の主な原因であり、動脈硬化は血圧の上昇につながります。そのため、 Healthlineによると、炎症を軽減することは、より健康的な血圧レベルを維持するのにも役立つとのことです。

出典: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huyet-ap-cao-185240619121213441.htm