健康に良い昼寝の仕方

正午に10～30分の昼寝をすると血圧と記憶力が向上しますが、それ以上の時間を睡眠すると肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高まります。

科学者たちは、昼寝が一日の中で最もエネルギーが低いときに脳のシステムを活性化させる健康的な方法なのか、それとも概日リズムを乱す恐れがあるのか​​、いまだに議論を続けている。

ハーバード・ビジネス・スクールがスペインで実施した新たな研究によると、30分以上昼寝をする人は、肥満、高血圧、糖尿病のリスクが高まる可能性があることが示されています。これは、このグループの人は昼食時に食べ過ぎ、夜に8時間睡眠を十分に取らない傾向があるためです。対照的に、30分未満の昼寝をした人は、血圧と記憶力が改善されました。

私たちはなぜ正午に居眠りをするのでしょうか?

医学的な理由から日中に昼寝をしなければならない人もいますが、日中に 10 分間昼寝をするのが楽しいと感じる人もたくさんいます。

「私たちはそれぞれ全く異なる生物学的メカニズムを持っています。たとえ完全に健康で睡眠不足でなくても、午後に昼寝を好む人もいます。もし昼寝が仕事のスケジュールに影響しないのであれば、先延ばしにしないでください」と、英国を拠点とする睡眠コンサルタント会社スリープ・サイエンティストの創設者、ソフィー・ボストック氏は言います。

私たちの概日リズムの仕組み上、午後1時から3時の間はエネルギーレベルが自然に低下します。この時間帯は、眠りに落ちる可能性が最も高くなります。また、体調が悪かったり、睡眠不足だったり、あるいは単に昼食で食べ過ぎたりした場合も、午後に眠気を感じる可能性が高くなります。

昼寝のメリット

適切な睡眠をとれば、質の良い昼寝は生活の質を向上させる上で重要な役割を果たします。「昼寝は記憶を定着させ、短期記憶を長期記憶に変換するのを促し、その日の残りの時間を気分良く過ごすのに役立ちます」と、Sleep Doctorの創設者であるマイケル・ブルース氏は述べています。

長年にわたり、ブルース氏は昼寝が午後遅くの学習パフォーマンスを向上させることを発見しました。昼食後に短時間の昼寝をした生徒は、その日の残りの時間でより良い成績を収めています。

健康な成人にとって、最適な昼寝は10～30分程度です。写真： Freepik

長時間の昼寝は健康に有害である可能性がある

ボストック氏によると、長時間の昼寝は夜間の最も回復力のある睡眠を妨げ、概日リズムを乱すとのことです。昼寝は、夜によく眠れる人に適しています。

「昼寝の時間が長すぎると、夜の睡眠の必要性が減ってしまう可能性があります。これは、規則的に眠れない人にとっては問題になる可能性があります」とブルース氏は言います。

昼寝はどのくらい長く続ければよいでしょうか?

健康な成人にとって、最適な昼寝は10～30分です。これより長く昼寝をすると、睡眠の第1段階と第2段階（エネルギーと集中力を高める段階）から第3段階に移行します。第3段階は夜間のエネルギー回復には効果的ですが、日中の覚醒には効果がありません。

「しかし、小さな子供がいる場合やシフト勤務の場合は、昼寝を活用するのが良い戦略です」とボストック氏は言います。

午後、深い眠りから目覚めると、多くの人がだるさを感じます。「このだるさは睡眠慣性から生じます。眠りについてから25分後に深い睡眠サイクルが始まり、そのサイクル中に起こされると、完全に目覚めるまでに最大1時間かかります」とボストック氏は言います。ボストック氏は、深い睡眠サイクルに陥らないようにアラームを設定することを推奨しています。

ホン・ヴァン（テレグラフによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html