高齢者に最適な昼寝と夜間の時間を見つける

高齢者にとって認知機能の低下は避けられない問題であり、生活の質の低下につながります。この状態に寄与する要因を理解することは、高齢者の脳の健康を維持するために不可欠です。

News Medicalによると、最適な睡眠時間を見つけることが、高齢者の脳を鋭敏に保ち、認知力の低下を防ぐ鍵となるかもしれないという。

科学誌「BMC Public Health」に最近掲載された研究によると、高齢者が認知機能の低下を防ぐために最適な昼寝の時間と夜の睡眠時間が判明した。

理想的には、夜に約 7 時間の睡眠をとると、認知上のメリットが最大限得られます。

中国の科学者たちは、2020年の健康と退職に関する調査データベースを使用して、高齢者の認知機能低下と睡眠時間の関連性を調査した。

研究者らは60歳以上の5,314人の参加者に焦点を当て、参加者から人口統計データ、健康状態、ライフスタイルに関するあらゆる情報を収集した。

見つかった結果:

理想的な昼寝の時間について

30分未満の昼寝をした人は認知機能低下のリスクが最も低かった。

30 分から 90 分の昼寝は、30 分未満の昼寝よりも認知機能低下のリスクが高くなります。

特に、 News Medical によると、昼寝をしない人は認知機能低下のリスクが最も高いそうです。

認知機能の低下は高齢者にとって最大の懸念事項です。

理想的な睡眠時間について

研究者たちは、夜間の睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると、認知機能低下のリスクが高まることを発見した。

具体的には、1晩6～8時間睡眠のグループと比較して、6時間未満の睡眠では認知機能低下のリスクが22%増加しました。特に、8時間を超える睡眠ではリスクが78%増加しました。

News Medical によると、理想的には、夜に約 7 時間の睡眠をとると、認知上の最大のメリットが得られます。

著者らは次のように結論付けている。「睡眠時間が少なすぎても多すぎても、高齢者の認知機能低下のリスクは増大する。」

出典: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-c​​ho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm