運動後は温かいシャワーを浴びるべきでしょうか、それとも冷たいシャワーを浴びるべきでしょうか?

運動後のシャワーは、肌を清潔にし、汚れや細菌の蓄積を防ぐため、健康に良い効果をもたらします。しかし、温かいシャワーでも冷たいシャワーでも、それぞれにメリットと注意点があります。

温かいお風呂は筋肉を和らげ、冷たいお風呂は炎症を軽減します

ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）の専門医2、グエン・ティ・ディエム・フオン氏は、運動後に温かいお風呂に入ると血管が拡張し、血行が良くなると述べています。これにより、栄養素と酸素を豊富に含んだ血液が筋肉に送られ、筋肉の緊張や全身の痛みといった運動後の症状を軽減するのに役立ちます。

さらに、お湯は多くの人にとって心身ともにリラックスするのに非常に効果的です。筋肉の緊張を和らげ、長時間の活動後にリラックス感をもたらします。

逆に、冷水シャワーは血管収縮を引き起こします。しかし、血管が収縮すると、疲労した筋肉組織に蓄積した乳酸を除去する物質が生成され、同時に熱に伴う炎症も軽減されます。そのため、炎症に伴う痛みや腫れが軽減されます。

運動後にシャワーを浴びると、体に蓄積した汚れや細菌を除去するのに役立ちます。

「運動中は体が熱を産生するため、体温が上昇することがよくあります。体が過熱するのを防ぐため、余分な熱を逃がすために汗が分泌されます。冷たい飲み物が体を冷やすのと同じように、冷たいシャワーも体を冷やす効果があります。冷たい水は体温を下げ、体温を正常に戻すことで恒常性を維持するのに役立ちます」とディエム・フオン博士は説明しました。

ディエム・フオン博士は、冷水シャワーは激しい運動後の遅発性筋肉痛の軽減にも効果があると付け加えました。いくつかの研究では、冷水が回復を促進することが示されています。そのため、専門家は運動後の回復に冷却療法を推奨しています。

夜間入浴時は失神や脳卒中の危険があるので注意してください。

若い人の場合、夜間の入浴は血管収縮を引き起こしやすく、特に冷たすぎるお湯に入浴すると血液の循環が悪くなり、体の痛みにつながります。

高血圧、冠動脈疾患などの基礎疾患のある人は、 運動後、心拍数が増加、夜間に冷たすぎるまたは熱すぎるお湯に入浴すること（お風呂のお湯と周囲の温度差が大きい場合）も突然の血管収縮を引き起こし、末梢抵抗が増加して高血圧、狭心症、脳卒中のリスクにつながる可能性があります。

専門医2のグエン・ティ・ディエム・フオン氏は、熱すぎるお湯（40℃以上）での入浴や、30分以上お湯に浸かると、以下の症状を引き起こす可能性があると述べています。

• 皮膚の炎症: お湯が熱すぎると、皮膚の天然の油分が失われ、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。
• 脱水症状: 長時間お湯にさらされると、特に日常的に必要量の水を飲んでいない人にとっては脱水症状を引き起こす可能性があります。
• めまいまたは失神: 特に心臓病、妊娠など、特定の健康状態に問題がある人に起こります。
• 血圧の変化: 熱いお湯は血管を拡張させ、立ち上がったときに血圧が低下し、転倒のリスクが高まります。

温かいお風呂に入ると睡眠の質が向上しますが、熱すぎるお風呂や 30 分を超えるお風呂は避けてください。

ディエム・フォン医師は、上記の温浴と冷浴の効果と注意事項を踏まえ、いくつかの推奨事項を挙げています。「臨床評価によると、夕方に温かいお風呂に入ると、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上することが分かっています。そのため、夕方のトレーニングの後には温かいお風呂に入るのが最適な方法と言えるでしょう。また、冷浴は眠気を覚ます効果があり、朝のトレーニング後に行うこともできます。しかし、運動中に怪我をしたり、炎症や腫れが長引いたりしている場合は、温かいお風呂に入ると血管拡張が起こり、症状を悪化させる可能性があります。そのため、このような場合は冷浴の方がより良い選択肢となるでしょう。」

このように、入浴する時間帯だけでなく、ニーズや体調に応じて適切な湯温を選ぶことができます。体の健康を最大限に守るためには、体の声に耳を傾け、医師の指示や注意を心に留めておくことが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm