心臓病を避けるために、どの筋肉群を優先的に運動すべきでしょうか?

定期的な運動は、心血管の健康にとって非常に重要な役割を果たします。運動は、心筋の強化、体重管理、高コレステロールや高血圧の予防に最も効果的な方法の一つです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの効果はすべて相乗効果をもたらし、心臓発作や脳卒中などの心臓疾患の予防に役立ちます。

スクワット運動は脚の筋肉量を増やし、血行を改善するのに役立ちます

忙しい人は運動する時間があまりないことが多いです。そのため、心臓の健康を最適化する運動を行うのが良い選択です。これらの運動は主に脚の筋肉に作用します。

運動不足は脚の筋肉を衰えさせやすくします。脚の筋肉が弱ると、脚から心臓への血液の戻りが悪くなり、静脈への圧力が高まり、最終的には循環不全を引き起こします。この状態は、心臓発作を含む多くの健康リスクにつながる可能性があります。

専門家によると、下半身の筋肉群を動かすことは、全身の血液循環を良くするのに役立つそうです。脚の大きな筋肉群が適切に収縮すると、脚の静脈が刺激され、その結果、静脈はより効率的に血液を心臓へ送り返すことができるようになります。

太りすぎや肥満など、体重が重い人の場合、脚の筋肉群を鍛えることは、筋肉量の増加や筋肉に対する脂肪の比率の減少にも役立ちます。

脚の筋肉を鍛え、心血管の健康を改善するには、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、あるいはスクワットなどの脚の筋肉を鍛える筋力トレーニングなどの運動を行うべきです。縄跳びも非常に効果的な中強度の運動です。多くの研究で、縄跳びは血行を改善するだけでなく、持久力を高め、より多くのカロリーを消費することが示されています。

脚の筋力と筋肉量の両方を増やしたい人にとって、スクワットは非常に適したエクササイズです。しかし、 Healthlineによると、筋肉の回復に時間がかかるため、専門家は2日連続でスクワットを行うことを推奨していません。

出典: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm