健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:週 2 回の運動の意外なメリットを発見;体重を減らすために肉を食べるには?;甲状腺疾患の人はキャベツとカリフラワーを控える必要がありますか? ...
腎臓を健康に保つ習慣
定期的な運動、血糖値のコントロール、バランスの取れた食事などの健康的な習慣は、腎臓の健康を保つのに役立ちます。
腎臓は体内で様々な機能を果たす臓器です。最も重要なのは、血液中の老廃物やその他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、その後尿として排出されます。
定期的な運動は腎臓を含む全体的な健康に良いです。
さらに、腎臓は体内のpH値、塩分、カリウム濃度の調節にも役立ちます。また、血圧を調節し、赤血球の産生を制御するホルモンも分泌します。腎臓を健康に保つための方法をいくつかご紹介します。
定期的に運動しましょう。定期的な運動はウエストラインに良いだけでなく、慢性腎臓病のリスクを減らし、高血圧を下げ、心臓の健康を増進します。
血糖値をコントロールしましょう。糖尿病や高血糖の人は腎臓に障害を起こす可能性があります。体の細胞が血液中の糖を利用できなくなると、腎臓は血液をろ過するためにより多くの働きをしなければなりません。時間が経つにつれて、腎臓にダメージを与える可能性があります。血糖値をコントロールすることで、腎臓障害のリスクを軽減できます。
血圧を監視しましょう。高血圧は腎臓にダメージを与える可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康問題と併発すると、体に悪影響を及ぼす可能性があります。この記事の詳細は、3月29日の健康ページでご覧いただけます。
週2～3回の運動の意外なメリットを発見
医学雑誌「BMJ Open」に発表された新しい研究によると、最も役立つことの一つは運動することだそうです。
したがって、週に2〜3回、長期間にわたって定期的に運動すると、不眠症が軽減され、毎晩6〜9時間眠れるようになります。
レイキャビク大学（アイスランド）の講師で睡眠の専門家であるエルラ・ビョルンスドッティル博士が主導したこの研究では、10年間にわたり39歳から67歳までの4,300人以上のデータを調べた。
最も役立つことの一つは運動することです。
ヨーロッパ9か国の参加者を対象に、身体活動の頻度、強度、継続時間のほか、不眠症の症状、夜間の睡眠時間、日中の眠気について調査が行われた。
身体的に活動的と分類される人は、少なくとも週 2 回以上、週 1 時間以上運動する人です。
研究結果によると、常に活動的な人は寝つきが悪くなるリスクが42％低く、不眠症になるリスクが22％低く、不眠症の症状を経験するリスクも37～40％低いことが分かりました。
常に活動的な人は、ぐっすり眠れる可能性が 55% 増加し、睡眠不足 (6 時間以下) のリスクが 29% 減少しました。
また、睡眠時間が長すぎる（9時間以上）リスクも52%減少しました。これも健康に良くないことが判明しています。この記事の続きは、3月29日に健康ページに掲載されます。
体重を減らすために肉を食べるにはどうすればいいですか?
肉は栄養価の高い食品で、多くの健康的な食生活に欠かせないものです。肉中心の食生活は、特に脂っこい肉が好きな人にとっては体重増加につながると思われがちですが、適切な肉を選び、適切に摂取すれば、肉中心の食生活でも実際には減量効果が得られます。
栄養学ジャーナル「Current Developments in Nutrition」に掲載された研究では、2,000人以上から収集したデータが分析されました。対象者は全員18歳から85歳までで、少なくとも6ヶ月間、肉中心の食生活を続けるよう指示されました。
脂肪分の少ないタンパク質を豊富に含む食事と運動を組み合わせると、体重を減らすのに役立ちます。
結果は、肉の摂取を優先することで、筋力、持久力、そして体重減少を含む多くのメリットが向上したことを示唆しました。具体的には、研究参加者の平均BMI（ボディマス指数）は27.2から24.3に減少しました。
体重が減るのは、体内の余分な水分だけでなく、余分な脂肪も減るからです。これには多くの理由があります。まず、肉中心の食事では、毎日のカロリー摂取量が増えないため、でんぷん質、加工食品、糖質の多い食品の摂取量も自然と減ります。
これらの食品をすべて控えることで、1日の総摂取カロリーが減り、カロリー不足と体重減少につながる可能性があります。さらに、肉中心の食生活は、体をケトーシス状態に導きます。
ケトーシスは、体がデンプンから十分なエネルギーを得られないときに起こります。デンプンは体にエネルギーを供給する主要な栄養素です。デンプンが不足すると、体は余分な脂肪からエネルギーを動員します。その結果、体重が減ります。健康ニュースで一日を始めましょう。この記事の内容をもっと見るには！
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