多くの筋肉群に効果的なエクササイズ

健康ニュースで一日をスタートする読者は、他にも記事を読むことができます:美しい色の尿は肝臓病に注意;新しい研究は、良い睡眠のための理想的な寝室の温度を示しています; 酔った男性が予期せぬ理由で片目を失明...

プランクは腹筋の他にどのような筋肉を強化するのに役立ちますか?

かつては腹筋運動は究極の腹筋強化エクササイズと考えられていました。しかし今では、腹筋運動に加えてプランクを取り入れる人が増えています。プランクは腹筋だけでなく、他の多くの筋肉群も鍛えることができます。

プランクには様々な形があり、様々な方法で変化をつけることができます。自分に合ったプランクの形を選ぶのは、実践者次第です。しかし、ストレートアームプランクはおそらく最も難しく、負荷の高いエクササイズです。

プランクは腹筋だけでなく、体の他の多くの筋肉群にも影響を与えます。

ストレートアームプランクは、腕立て伏せの姿勢から始めます。手とつま先で体を支え、腕はまっすぐ伸ばします。脚も後ろにまっすぐ伸ばし、足を腰幅に開きます。

プランクを行う際は、背中と腰を曲げずに一直線になるように押し出す必要があります。ストレートアームプランクを始める際は、まず10～30秒間プランクを行い、徐々に練習時間を増やしていきましょう。

プランクは腹筋だけでなく、体の様々な筋肉群にも効果があります。正しく行えば、プランクは全身運動となり、頭からつま先まで、ほぼすべての筋肉群に効果があります。この記事の詳細は、2月18日の健康ページをご覧ください。

美しい色の尿、肝臓病に注意

尿の色はあなたの健康状態について多くのことを明らかにすることがあります。ここでは、専門家が尿に関する役立つ情報をいくつかご紹介します。

通常、尿の色は水分摂取量に応じて、淡い麦わら色から濃い黄色まで変化します。しかし、注意すべき色もあります。特に、ピンク色やオレンジ色の尿は、深刻な健康問題の兆候となる可能性があります。

尿が赤、ピンク、またはオレンジの場合は、肝臓に問題があることを示している可能性があります。

英国を拠点とする専門医、クリス・ダバリー氏は、赤、ピンク、またはオレンジ色の尿は肝臓の問題の兆候である可能性があると警告しています。オレンジ色の尿は、血液中のビリルビンの蓄積の兆候であり、肝臓の機能が正常に働いていない場合に発生します。

オレンジ色の尿に黄疸、目の黄ばみ、薄い色の便などの症状が伴う場合は、胆管や肝臓に問題がある可能性があります。米国の医療ウェブサイトHealthlineによると、成人発症の黄疸もオレンジ色の尿を引き起こす可能性があります。

濃い色やオレンジ色の尿は、肝臓に問題がある可能性があります。泌尿器科財団は、すぐに医師の診察を受けるよう勧めています。

ピンク色または赤色の尿は、血尿の兆候である可能性があり、より深刻な健康問題が原因となっている可能性があります。尿が濃い場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。この記事の続きは、2月18日に健康ページで公開されます。

新たな研究で、良質な睡眠のための理想的な寝室の温度が判明

新たな研究によると、高齢者がぐっすり眠るための理想的な寝室の温度は20～25℃だそうです。

食事、運動、健康的なライフスタイルとともに、十分な睡眠をとることは健康の基盤のひとつです。

学術誌「Science of the Total Environment 」に掲載された最新の研究によると、温度は睡眠の質に影響を与えるそうです。適切な温度に調整することで、睡眠の質が向上し、健康状態も改善されます。

高齢者の寝室の最適な睡眠温度は20～25℃です。

周囲の温度は、眠りにつき、眠り続けるために重要な要素です。

「眠りの始まりには、周囲の光と温度が体に信号を送り、眠りに落ちるプロセスに影響を与える神経伝達物質を放出します」と睡眠神経科医のスダ・タラバジュラ博士は述べています。「睡眠中、体温は様々なレベルで変動します。」

学術誌「Science of the Total Environment 」に掲載された研究では、参加者は睡眠トラッカーと環境センサーを装着し、睡眠時間、睡眠効率、眠気を追跡しました。研究者らは50人の高齢者からデータと睡眠環境に関する情報を収集しました。

研究結果によると、気温が25℃から30℃に上昇すると、睡眠効率は5～10%低下することが示されています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-mot-bai-tap-the-duc-tac-dong-nhieu-nhom-co-185240217171450012.htm