女性は中年期のホルモン変化、頻繁なストレス、睡眠不足、非科学的な食生活などにより、腹部に脂肪がつきやすくなります。
アクティブなライフスタイル、栄養価の高い食事、十分な睡眠は、お腹の脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。しかし、中年女性は、以下の理由から、若い頃のようにスリムな体型を維持するのが難しいと感じることがよくあります。
ホルモンの変化
更年期におけるエストロゲンとプロゲステロンの減少は、体に大きな変化をもたらします。具体的には、女性は筋肉量が減少し、消費カロリーが減少し、代謝が低下し、腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。
女性は、エストロゲンに似た作用を持つ植物性エストロゲンを摂取する食品を摂取すべきです。植物性エストロゲンは、睡眠不足や関節痛といった更年期障害の改善に役立ちます。カシューナッツ、大豆、野菜には植物性エストロゲンが豊富に含まれています。
大豆はエストロゲン代謝に良いので、卵巣がんのリスクを軽減します。イソフラボンは、更年期やそれ以前の時期に起こる疲労感、関節痛、イライラ、不安、膣の乾燥を軽減します。
女性はたくさん食べて運動不足だとお腹に脂肪がつきやすい。写真： Freepik
ストレス
ストレスはホルモンバランスの乱れや腹部の脂肪蓄積につながる可能性があります。女性は気分を高め、瞑想し、好きな活動に取り組むことが大切です。
ストレスは、女性にニキビ、発疹、じんましんなどの肌トラブルを引き起こします。また、慢性的に長期間ストレスを受けると、抜け毛にもつながります。ストレスを感じると、脳はコルチゾールなどのホルモンを分泌し、生理学的変化を引き起こします。コルチゾールが長期間増加すると、脳機能、実行機能、集中力に影響を及ぼします。
不均衡な食事
加工食品、砂糖、脂肪分の多い食品を摂取すると、ウエスト周りが太ってしまいます。女性は、お腹の脂肪を減らすために、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、そして健康的な脂肪をもっと摂取するべきです。
女性は果物や野菜などの食品から、ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取する必要があります。ビタミンDが不足するとエストロゲンレベルが低下し、うつ病、ほてり、気分のむらなどの症状を引き起こします。
魚、魚油、穀物、牡蠣、キノコには健康に良いビタミンDが豊富に含まれています。ビタミンEはエストロゲンの分泌を促進し、不快感、精神的不安定、月経痛を軽減します。このビタミンは、ヒマワリ、アーモンド、ピーナッツなどのナッツ類や植物油に豊富に含まれています。
女性は、ベーコン、ソーセージ、ファストフードなどの加工食品を控えるべきです。これらは栄養価が低く、カロリーが高いからです。栄養に加えて、運動（サイクリング、ウォーキング、ズンバ、水泳）もウエストサイズを小さくし、見た目に満足感を与えます。
睡眠時間が短くなる
睡眠不足は体内時計を乱し、肥満、腎臓疾患、糖尿病、心臓病、脳卒中のリスクを高めます。一方、十分な睡眠はホルモンバランスに良い影響を与えます。十分な休息をとることで、体はスムーズに機能し、気分も安定します。
レ・グエン（ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると）
| 読者はここで女性の健康と生理学について質問し、医師が答えます |
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