糖尿病患者へのアドバイス

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ニュースサイト「ヘルスショット」によると、血糖値を目標レベルに維持することは健康上の問題を避けるために不可欠である。

ここでは、CKビルラ病院の内科専門医であり、インド医師会会員でもあるトゥシャール・タヤル医師が、冬の間、糖尿病患者が血糖値をコントロールするためのヒントを紹介します。

冬に血糖値が上がるのはなぜでしょうか？

気温が下がると血糖値が上昇する理由はいくつかあります。

1. 活動量の低下。寒い日は活動量が少なくなる傾向があります。その結果、ブドウ糖の必要量が減少し、血糖値が上昇する可能性があります。

2. ホルモンの変化。寒い天候は、コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を増加させます。これらのホルモンはインスリンの調節に影響を与え、血液からのブドウ糖の吸収能力を低下させます。特に糖尿病患者においては、血糖値の上昇につながります。

3. カロリー摂取量を増やす。冬は炭水化物が欲しくなることが多く、これも血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

4. 風邪とインフルエンザ。冬は寒い季節です。病気になると、体は炎症性ホルモンを分泌し、インスリンの分泌とブドウ糖の吸収を妨げます。その結果、血糖値の管理が難しくなることがあります。

糖尿病患者は以下の対策を講じる必要があります。

1. 暖かく保つ。寒い天候にさらされると、体はストレスホルモンを分泌し、血糖値を上昇させます。暖かい服を着て体を温めましょう。

2. 毎年インフルエンザの予防接種を受けましょう。糖尿病の方はインフルエンザにかかると血糖値の管理が難しくなることがあります。そのため、糖尿病の方はインフルエンザにかかるリスクを減らすために、インフルエンザの予防接種を受けることをお勧めします。

3. ストレスを管理する。冬は不安やうつ病のリスクが高まり、セルフケアが不足し、血糖値が不安定になりやすくなります。タヤル医師は、深呼吸とヨガを実践し、明るく社交的な生活を送ることを勧めています。

4. 複合炭水化物とタンパク質をもっと摂りましょう。冬は特に砂糖などの精製炭水化物を多く含む食品を多く摂りがちです。そのため、全粒穀物、ナッツ、豆類、野菜、スープなどの複合炭水化物をバランスよく摂り、タンパク質の摂取量を増やすことが、健康的な食生活を維持する秘訣です。

5. 食べる量をコントロールする。脂っこいものをたまに食べるのは構いませんが、血糖値に悪影響を与えないよう、砂糖やジャンクフードは控えるようにしましょう。

6. 定期的に運動しましょう。冬は運動を怠りがちですが、特に糖尿病の方は欠かさずに行いましょう。ヨガやズンバなどの室内運動もおすすめです。空腹時の運動は低血糖を引き起こす可能性があるため、避けましょう。運動前にナッツや果物などを食べるのも良いでしょう。

7. 水分補給を心がけましょう。冬は水分摂取量が少なくなりがちです。脱水症状は糖尿病患者に悪影響を及ぼします。1日に7～8杯の水分を摂取し、十分な水分を摂るようにしましょう。お茶やコーヒーの飲み過ぎは避けましょう。

8. 定期的に血糖値をチェックしましょう。Health Shotsによると、血糖値をより頻繁にチェックすることで、必要に応じてインスリンや食事を調整できます。

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