ハーブティーは何世紀にもわたって様々な健康効果と結び付けられてきました。不眠症の治療、ストレス解消、精神の安定など、その効能について特に研究されているハーブティーもあります。睡眠の質を向上させるのに役立つハーブティーをいくつかご紹介します。
緑茶
VnExpress紙は、米国国立医学図書館の2020年の研究を引用し、カフェイン含有量の少ない緑茶を飲むと睡眠の質が向上し、ストレスが軽減されると述べています。カフェイン含有量の少ない薄緑茶を飲む高齢者も、睡眠の質が向上し、ストレスレベルが低下しています。
ラベンダーティーを試してみてください。
ラベンダーティー
ラベンダーティーは、ラベンダーのつぼみを熱湯に浸して作られ、独特の香りを持つ紫色の飲み物です。リラックス効果と睡眠の質を高めるため、就寝前によく飲まれます。
イランで高齢者を対象に行われた研究によると、ラベンダーティーは不眠症の一因となるうつ病と不安の症状を軽減したという。
ラベンダーのエッセンシャルオイルは不安を軽減し、睡眠と呼吸を改善する効果もあるため、寝室での使用によく選ばれています。
レモンバームはミント科に属し、ほのかに甘く柑橘系の風味があります。米国睡眠財団によると、夜にレモンバームティーを一杯飲むと、不眠症の症状を軽減し、感情を落ち着かせ、ストレスを軽減し、眠りにつきやすくなるそうです。
シソの効果を比較した研究では、シソ500mgを摂取した人は摂取しなかった人に比べて生活の質と休息が大幅に改善したことが示されました。
マグノリアティー
中国の研究によると、モクレン茶は民間療法や伝統医学において睡眠補助剤としてよく使用されています。この植物には鎮静作用のある化合物が含まれています。
マグノリア茶を3週間飲んだ新米ママは、飲まなかったママと比較して、産後うつ病と睡眠の質が著しく改善しました。高齢の女性も、マグネシウム錠とマグノリアエキス60mgを摂取し、睡眠障害が軽減しました。日常生活における適切な摂取量については、医師にご相談ください。
寝る前に一杯のお茶を飲むのは、良い習慣であるだけでなく、睡眠に問題のある人にとって安全で簡単な選択肢でもあります。この習慣は、脳がリラックス信号を認識し、睡眠リズムを形成するのに役立ちます。
慢性的な不眠症の場合、ハーブティーやフラワーティーを飲んでも長期的な治療効果や改善効果は期待できません。医師のサポートと治療を受け、早めに生活習慣を回復させる必要があります。
カモミールティーは睡眠にとても良いです。
バレリアン根茶
労働東紙はヘルスラインの専門家の言葉を引用し、バレリアンは何世紀にもわたって頭痛、ストレス、不眠症などの症状の治療に使用されてきたと伝えています。このハーブは錠剤や液体の形で処方されることが多いです。
特に、バレリアンの根は神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸（GABA）のレベルを高める作用があります。眠気を誘うだけでなく、バレリアンの根茶は入眠時間を短縮し、夜間の覚醒を減らす効果もあります。
カモミールティー
カモミールティーは、炎症を抑え、神経を落ち着かせ、不眠症を治療する自然療法として用いられています。カモミールティーには、非常に効果的な鎮静効果を持つ抗酸化物質アピゲニンが含まれています。
アピゲニンは脳内の受容体に結合し、不安を軽減し、眠気を催させ、睡眠の質の向上に役立ちます。
さらに、菊茶には、冷却、解毒、頭痛やめまいの治癒、ストレスの緩和など、他の多くの健康効果もあります。
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