新鮮なオレンジは、定期的に適切に摂取すれば高い栄養価をもたらします。しかし、新鮮なオレンジの効能を十分に理解していない根本的な誤解がまだ残っています。
新鮮なオレンジに関するよくある誤解の一つは、体に必要なビタミンをすべて摂取できるというものです。実際、新鮮なオレンジはビタミンの豊富な供給源ですが、オレンジだけを食べるだけではすべての栄養ニーズを満たすことはできません。
平均的な新鮮なオレンジには約 70 ～ 90 mg のビタミン C が含まれており、成人の 1 日の必要量の約 70 ～ 100% を満たすのに十分な量です。
しかし、オレンジに含まれる葉酸、カリウムなどのビタミンやミネラルなどの他の栄養素だけでは、必要量を完全に満たすのに十分ではありません。
したがって、バランスの取れた食事をするためには、オレンジをキウイ、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどの他の果物や野菜と組み合わせてください...
多くの人は、オレンジジュースを飲む方が生のオレンジを食べるよりも便利で良いと考えています。しかし、生のオレンジを食べる代わりにオレンジジュースを飲むと、多くの重要な健康効果を逃してしまう可能性があります。
生のオレンジを絞ると、消化を助け、満腹感を維持する重要な成分である食物繊維のほとんどが失われてしまいます。オレンジに含まれる食物繊維は、血糖値を調節し、消化器系の働きを良くするのに役立ちます。
オレンジジュースには天然の糖分が多く含まれていることが多く、缶詰のオレンジジュースには砂糖が添加されている場合もあります。砂糖が添加されると、カロリーが増加し、糖尿病などの血糖値に関連する疾患のリスクが高まる可能性があります。
したがって、不必要な砂糖を摂取することなく、含まれる栄養素をすべて摂取できる新鮮なオレンジをもっと食べるようにしてください。
さらに、オレンジに関するもう一つの誤解は、オレンジはカロリーが低くビタミン C が豊富なので、体重を減らすのに役立つと信じられているというものです。
オレンジはダイエットには良い選択ですが、総カロリー摂取量を調整せず、全体的な食事と定期的な運動を適用せずにオレンジを食べても、期待される結果はほとんど得られません。
オレンジは健康的な食生活の良い一部となり得ますが、減量のための唯一の解決策と考えるべきではありません。
オレンジを他の果物や野菜と組み合わせて、体を健康に保つのに役立つ適切な食事を作りましょう。
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出典: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/lam-tuong-pho-bien-khi-an-cam-tuoi-1359760.ldo
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