休暇中にコレステロール値が急上昇するのを防ぐにはどうすればいいでしょうか?

ホリデーシーズンは、多くの人が家族と集まり、伝統的な料理を楽しむ時期です。しかし、飽和脂肪酸や糖分を多く含む食品を摂りすぎると、血中コレステロール値が上昇する可能性があります。

コレステロール値の上昇は、心血管疾患や高血圧のリスクにつながります。そのため、お正月を楽しむだけでなく、血中コレステロール値をコントロールすることが重要です。特に、心血管疾患、高血圧、糖尿病、肥満、高齢者、脂質異常症、高コレステロール血症の既往歴がある人は、特に注意が必要です。これは、英国の健康ウェブサイト「Medical News Today 」が指摘しています。

野菜、果物、タンパク質が豊富な肉をたっぷり使った料理

旧正月休暇中にコレステロール値が急上昇するのを防ぐには、次の方法を実行できます。

適切な食品を選ぶ

テト料理の多くは、バインチュン、バインテット、豚足など、脂肪と炭水化物が豊富です。コレステロールを抑えるには、これらの料理を適度に摂取し、代わりにチンゲン菜、スイートキャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜や、オレンジ、アボカド、梨などの果物を摂取するようにしましょう。これらは食物繊維が豊富で、血中コレステロール値を調整する効果があります。

食事量のコントロール

脂っこいものやでんぷん質の食べ物を皿に山盛りにするのではなく、適度な量だけ食べるようにしましょう。適度な量の食べ物は消化を助け、食べ過ぎを防ぎます。無茶な食べ過ぎではなく、積極的に食べ物を選びましょう。例えば、毎食の50%はでんぷん質と脂肪、残りの50%はタンパク質と野菜にしましょう。

アルコールや甘い飲み物を控える

アルコール、ビール、ソフトドリンクなどの飲み物は、血中のトリグリセリドやコレステロール値の上昇につながる可能性があります。代わりに、天然の無糖ジュース、レモネード、緑茶などを摂取するようにしましょう。

アクティブに過ごす

休暇中とはいえ、皆さんは運動習慣を維持すべきです。ジムに行く必要はないかもしれませんが、ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動は続ける必要があります。これらの運動はカロリーを消費し、コレステロール値を安定させるのに役立ちます。

コレステロール値を監視する必要がある人は、休暇の前後にコレステロール値を検査することを専門家は推奨しています。Medical News Todayによると、この検査は医師が血中コレステロール値を監視して、適切なタイミングで予防措置を講じるのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm