毎日熱いお茶を飲むと何が起こるでしょうか?

熱いお茶を定期的に飲むことは心臓に多くの利点があり、減量にも役立ちます...しかし、飲み物が熱すぎると逆効果になる可能性があります。

温かいお茶は世界中で愛されている伝統的な飲み物です。リラックス効果をもたらすだけでなく、多くの健康効果でも知られています。しかし、毎日温かいお茶を飲むことには、注意すべき影響もあります。

利点

1. 心臓の健康を改善： NCBIによると、多くの研究で、お茶、特に緑茶と紅茶にはフラボノイドが含まれていることが示されています。フラボノイドは強力な抗酸化物質で、心臓の健康を改善するのに役立ちます。フラボノイドには、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やし、冠動脈疾患のリスクを軽減する作用があります。

2. 減量を助ける：熱いお茶、特に緑茶には、脂肪燃焼を促進し代謝を高めるカテキンとカフェインという2つの化合物が含まれています。Healthlineによると、適度な食事と運動と組み合わせることで、熱いお茶を定期的に飲むことで体重管理に役立つそうです。

Điều gì xảy ra khi uống trà nóng mỗi ngày? - Ảnh 1. — 毎日一杯の熱いお茶は多くの効能をもたらします。写真：バン・マイ

3. 脳の健康を促進：毎日熱いお茶を飲むと、L-テアニンとカフェインという化合物のおかげで脳機能が向上します。L-テアニンはストレスを軽減し、集中力を高め、気分を良くする効果があります。また、いくつかの研究では、熱いお茶を長期的に飲む習慣はアルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを軽減する可能性があることも示されています。

4. 消化器系をサポート：温かいお茶、特にジンジャーティーやミントティーなどのハーブティーは、胃の調子を整え、膨満感を軽減し、消化を助けます。さらに、お茶は水分も補給するため、消化器系の働きを良くします。

5. 免疫力を高める：緑茶やハーブティーには抗酸化物質やポリフェノールが豊富に含まれており、免疫力を高め、細菌やウイルスから体を守ります。温かいお茶を定期的に飲むことで、風邪などの感染症にかかりにくくなります。

熱いお茶を飲みすぎることによる悪影響

- 食道損傷のリスク増加：60℃を超える高温のお茶を飲むと、食道粘膜が損傷し、食道がんのリスクが高まります。International Journal of Cancerに掲載された研究によると、熱すぎるお茶を定期的に飲むと、このリスクが2倍になる可能性があることが示されています。

- 鉄分の吸収を阻害する：タンニンなど、お茶に含まれる一部の化合物は、食物からの鉄分の吸収を阻害する可能性があります。これは特に貧血の人や鉄分不足の食生活を送っている人に当てはまります。影響を最小限に抑えるには、主食の1～2時間後にお茶を飲むのがおすすめです。

- 不眠症やストレスを引き起こす：お茶に含まれるカフェインは、特に夕方に飲み過ぎると不眠症や神経刺激を引き起こす可能性があります。カフェインに敏感な方は、カフェインを含まないハーブティーを選ぶか、午後4時以降はお茶の摂取を控えましょう。

- 消化器系への影響：空腹時にお茶を飲むと、お茶に含まれる酸が胃酸の分泌を刺激するため、胃の不快感を引き起こす可能性があります。その結果、吐き気や胃痛を引き起こしやすくなります。

毎日温かいお茶を飲むためのヒント

- 適切な温度で飲む：食道粘膜を傷つけないように、飲む前にお茶を50〜60℃以下に冷ましてください。

- 自分に合ったお茶を選ぶ：リラックスしたいなら、カモミールやペパーミントなどのハーブティーを選びましょう。エネルギーを高めたいなら、緑茶や紅茶がおすすめです。

- 適度に飲む: 副作用を起こさずに効果を享受するには、1 日に 2 ～ 3 杯のお茶だけを飲むようにしてください。

- 健康的な食事と組み合わせる: 栄養不足を避けるために、十分な栄養素、特に鉄分を豊富に含む食品を摂取します。