メイクアップアーティスト、6ヶ月の菜食生活で見た目を「アップグレード」

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ホーチミン市メイクアップアーティストの Tuan Ngoc Vo さんは、6 か月間ベジタリアン生活を続けた後、体重が 20 kg 減り、見た目も良くなり、より健康になり、自信も持てるようになりました。

Tuan Ngoc Vo、本名 Vo Ngoc Tuan は、多くの KOL (ソーシャルネットワーク上の影響力のある有名人) や有名な Vbiz アーティストと協力し、注目を集めました。

美容好きのトゥアンさんは、かつて体重が93キロまで落ちたことがあります。様々なダイエット法を何度も試しましたが、食欲が旺盛ですぐにリバウンドしてしまうため、失敗に終わりました。

減量前のトゥアン・ゴック・ヴォさん。写真：人物提供 — 減量前のトゥアン・ゴック・ヴォさん。写真：*人物提供*

2023年半ば、トゥアン・ゴック・ヴォーは87kgから新たな挑戦を始めました。6ヶ月後、20kg減量した自身の写真を公開し、大きな話題を呼びました。

30歳になった男性メイクアップアーティストは、運動と健康的な食生活を維持することで、外見をアップグレードし、若々しい外観とバランスの取れた体を手に入れました。

ベジタリアン

トゥアンがベジタリアン食を始めたのは、イライラを抑えたかったからです。彼はでんぷん質の摂取を避けた主食を2食、野菜や果物を使った副食を1食摂ることにしました。この食生活のおかげで、トゥアンは15kgの減量に成功しました。

トゥアン氏によると、このダイエットは断食や厳しい食事制限をする必要がないため、非常に簡単だそうです。また、彼の体は健康で、減量中も疲労を感じません。

専門家によると、菜食主義はコレステロールの摂取を予防または軽減するのに役立ちます。ベジタリアンは、肥満、心血管疾患のリスク、そして肝臓への負担を軽減することができます。ベジタリアン食品は消化しやすいため、代謝を促進し、腸内細菌叢のバランスを整え、炎症や腸内感染症を軽減するのに役立ちます。ベジタリアンは非ベジタリアンよりも多くのカロリーを消費します。

さらに、世界保健機構（WHO）の勧告によれば、1日に400グラム以上の果物や野菜を食べる人は、心臓血管疾患、胃がん、大腸がんを抑制できるという。

しかし、不適切なベジタリアン食は体に悪影響を及ぼす可能性があります。例えば、貧血、タンパク質、ビタミンB12、鉄分、カルシウムの欠乏は骨粗鬆症を引き起こし、筋肉中のクレアチニン値を低下させ、運動量の多い女性では月経不順を引き起こす可能性があります。

そのため、医師は、毎日のベジタリアン食では、デンプン、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの 4 つの栄養素群を適切な割合で十分かつバランスよく摂取し、ビタミン B12、オメガ 3、ビタミン D、鉄、亜鉛、カルシウムなどの物質を補充することを推奨しています。

トゥアンさんは減量に成功し、見た目も良くなりました。写真：人物提供 — トゥアンさんは減量に成功し、見た目も良くなりました。写真：*人物提供*

ジム、ボクシング、サイクリング

ベジタリアン食のおかげで15kg減量したトゥアンは、より引き締まった体を目指し、週5日エクササイズに励みました。彼は仕事の後、午後8時から10時の間に、ジム3回、ボクシング1回、サイクリング1回という固定スケジュールでエクササイズをしていました。

そのおかげで、短期間でトゥアンの体重はさらに5kg減り、2023年末には67kgになり、睡眠も良くなり深くなりました。

多くの研究で、ジムでの運動はホルモンの分泌を刺激し、筋肉に必要な量のアミノ酸を吸収して引き締めることが示されています。正しい方法で定期的にジムを練習すると、体の代謝がよりスムーズに行われ、消費カロリーが大幅に増加し、結果として減量につながります。

キックボクシングはカロリーを消費し、筋力を強化し、敏捷性とバランス感覚を向上させます。健康と体力の向上に効果的なスポーツですが、高強度のトレーニングは肩、背中、股関節、膝の怪我のリスクを高める可能性があります。運動前には必ず十分なウォームアップを行い、運動後はストレッチを行ってください。ゆったりとした服装や体に合わない靴は動きを制限する可能性があるため、避けてください。専門家は、安全な強度で少なくとも週3日、1セッションは1時間行うことを推奨しています。

サイクリングは、あらゆる年齢層に適した、負担の少ない運動です。血管、心臓、肺に良い影響を与え、筋肉と関節の強化にも役立ちます。

サイクリング中は、腰の筋肉が上半身を支え、上半身を安定させ、背骨をまっすぐに保ちます。前傾姿勢は、背筋の可動性と筋力を高めます。サイクリング動作は滑液の生成を促進し、関節を滑らかにし、痛みやこわばりから守ります。また、下半身全体の機能を向上させ、関節に過度の負担をかけずに脚の筋肉を強化します。

高強度のサイクリングは太ももの脂肪を減らし、適切な体重の維持を促進します。これは、このエクササイズが大腿四頭筋、臀筋、ハムストリング、ふくらはぎをターゲットにするためです。また、サイクリングは上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉にも作用するため、これらの筋肉を引き締め、腕の脂肪燃焼を促進します。さらに、このエクササイズは体の重要な筋肉群に効果があり、腹部の脂肪蓄積を軽減します。