朝食は1日の中で最も重要な食事と考えられています。多くの専門家によると、朝食はコレステロール値の調整に重要な役割を果たします。
健康ウェブサイト「 Eating Well」によると、コレステロール値が高い人は健康を改善するために「ゴールデンタイム」に朝食を食べるべきだという。
朝食はいつ食べたらいいですか？
コレステロール値を改善するために朝食を食べる場合、一般的にはできるだけ早く食べることが推奨されています。カナダの心臓専門医、ベロニカ・ラウズ氏によると、バランスの取れた朝食は心臓の健康を維持するだけでなく、コレステロール値のコントロールにも役立ちます。彼女は起床後2時間以内に朝食を食べることを推奨しています。
バランスの取れた朝食は心臓の健康維持に役立つだけでなく、コレステロールのコントロールにも貢献します。
この意見に同意して、栄養ウェブサイトSound Bites Nutrition （ペルー）の創設者で栄養士のリサ・アンドリュース氏は、朝食を抜くこととLDLコレステロール（悪玉コレステロール）のレベルの上昇との間に関連があることが研究で示されていると述べた。
ラウズ氏によると、彼女のクライアントの多くは朝食を定期的に抜いてしまい、結局後で食べ過ぎてしまうことが多いそうです。「栄養価の高い朝食で一日を始めると、満腹感が長持ちするだけでなく、不健康な食べ物への欲求も減ります」とラウズ氏は言います。
コレステロールをコントロールするためのヒント
まず、食物繊維が豊富な食品をたくさん摂りましょう。食物繊維は常に健康に良いものですが、特に水溶性食物繊維は心臓に良い影響を与えます。水溶性食物繊維はコレステロールを腸内に留め、血流への侵入を防ぐシールドのような働きをするからです。水溶性食物繊維が豊富な食品には、オート麦、大麦、豆類、アボカド、リンゴ、ナシ、亜麻仁、チアシードなどがあります。これらはすべて、健康な心臓にとって素晴らしい選択肢です。
2つ目は、添加糖の摂取を控えることです。炭酸飲料、甘いコーヒー、デザートなどに含まれる添加糖を過剰に摂取すると、有害なLDLコレステロールが増加し、有益なHDLコレステロールが減少する可能性があります。米国心臓協会は、女性で1日あたり小さじ6杯、男性で小さじ9杯程度に添加糖を制限することを推奨しています。
また、運動量を増やしましょう。定期的な運動は、LDLコレステロールを下げ、HDLコレステロールを上げる効果的な方法です。毎週、中程度の運動なら150分、または激しい運動なら75分を目標にしましょう。継続するには、楽しめる運動を選びましょう。早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、筋力トレーニングなどは、どれも心臓の健康に効果的です。
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出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
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