多くのランナーは、走ることの快適さを優先して目標の追求を諦めています - 写真: UT
ほとんどのランナーはスピード、距離、消費カロリーなどの目標を定めてグループで競争していますが、新たなトレンドが静かに広がりつつあります。
マインドフル ランニング - 達成のためではなく、呼吸と一歩一歩を通して自分自身と再びつながるために走る。
街の公園からオンラインのランニングコミュニティまで、静かに走ることを選ぶ人が増えています。GPSを追うことも、話すことも、速く走ろうと追い込むこともせず、ただ自分の体の感覚、足音、そして周囲の空間に集中するのです。
アメリカ、ヨーロッパ、そして日本では、マインドフルランニングがメンタルヘルス支援プログラムの一環として取り入れられ、ストレスや不安障害からの回復に役立っています。メンタルヘルス機関、病院、ホリスティックケアセンターなどが主催する「ランニング瞑想」のトレーニングクラスには、数千人もの参加者が集まっています。
マインドフルランニングとは何ですか？
マインドフルランニングは、マインドフルネスの実践、つまり今この瞬間に完全に注意を払うことを融合させた身体活動です。ランナーは目的地やパフォーマンスではなく、呼吸、足と地面の接地、そして心身に生じる感覚に集中します。
「マインドフルランニングとは、あらゆる動きに真に意識を集中することです」と、臨床心理学者で『Radical Acceptance』の著者であるタラ・ブラッチ氏は言います。「過去や未来を心配するのではなく、今この瞬間に完全に意識を集中することです。」
マインドフル・ランニングの概念は、仏教の瞑想と現代の心理学理論の融合から生まれました。
この方法を西洋にもたらした先駆者の一人は、チベットのラマ僧、サクヨン・ミプン・リンポチェです。2012年に出版された著書『Running with the Mind of Meditation（瞑想の心で走る）』の中で、彼は次のように強調しています。「動く身体こそが瞑想の理想的な基盤です。マインドフルネスは必ずしもじっと座っていることから生まれるものではありません。」
2015年以来、ハーバード大学、スタンフォード大学、ウィスコンシン大学マディソン校などいくつかの大学が、メンタルヘルス支援プログラムで瞑想と身体活動を組み合わせる実験を行ってきました。
HeadspaceやCalmなどのフィットネスおよびメンタルヘルスプラットフォームでは、マインドフルネスに基づいたランニングチュートリアルも世界中のユーザーに紹介されています。
科学的観点からのメリット
マインドフル・ランニングは単なる流行ではなく、神経科学や心理学の分野で真剣に研究されてきました。
2020年にマインドフルネス誌に掲載されたアリゾナ大学の研究によると、6週間マインドフルにランニングをした人々のグループは、不安症状が大幅に軽減し、睡眠が改善され、感情のコントロールが改善されたことがわかりました。
マインドフルジョギングが西側諸国に広がる - 写真：TA
「マインドフルランニングは、脳を不安のループから切り離すのに役立ちます」と、慢性疼痛専門医であり、『畏敬の念の力』の共著者でもあるマイケル・アムスター博士は述べています。「自分の体の感覚に注意を向けることで、無意識的でネガティブな思考パターンから抜け出すことができます。」
この研究では、マインドフル・ランニングによって、集中力と感情のコントロールを調整する前頭前皮質の活動が増加し、慢性的にストレスを感じている人の過剰活動につながる交感神経系が落ち着くこともわかった。
健康心理学ジャーナルに掲載された別の研究では、マインドフルネスなランナーは、ストレス耐性の強さを示す生物学的指標である心拍変動（HRV）が高いことがわかった。
セレブもマインドフルランニングに取り組んでいます
多くのアスリートやアーティストは、この走り方でバランスを保っていると言います。
「かつては悲しみを忘れるために走っていた」とカナダの歌手アラニス・モリセットは言う。「でも今は、悲しみと共にあり続け、受け入れ、乗り越えるために走っています。一歩一歩が癒しへの道なのです。」
元米国ナショナル・レコーダーであるマラソン選手のディーナ・カスターは、回想録『Let Your Mind Run』の中でこう述べています。「一歩一歩に心を込めて走れば、より速く走れるだけでなく、より良い人生を送ることができます。」
ジョギングは今や多くの人が選ぶスポーツです - 写真: TTO
練習のための基本的な指示
マインドフルランニングには特別な器具やプロのトレーナーは必要ありません。以下のシンプルな原則を実践すれば、誰でも始めることができます。
– 静かで開放的な場所、例えば人が少ない公園やランニングトラックなどを選びましょう。
– 携帯電話の電源をオフにし、ヘッドフォンや追跡デバイスを着用しないでください。
– 最初はゆっくり歩き、その後軽いペースでジョギングに移行します。
– 呼吸に集中します。息を吸って、吐いて、空気が鼻、胸、腹部を通るのを感じます。
– 足が地面に触れる感覚、腕の動き、体の伸びを感じてください。
– 心がさまよってしまったら、ゆっくりと自分の歩みと呼吸に注意を戻してください。
– 約 10 ～ 20 分後、数分間歩いて全身をリラックスさせて終了します。
出典: https://tuoitre.vn/chay-bo-chanh-niem-mang-tin-nguong-phat-giao-vao-moi-buoc-chan-20250616002710273.htm
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