筋肉の回復にはどれくらい時間がかかりますか？

運動休止時の筋肉減少とは、長期間にわたり運動を中止したり、運動強度を低下させたりすることで筋肉のサイズが減少する現象です。

筋肉は小さくなるにつれて強度を失います。筋肉量の低下は、筋肉量減少の最初の兆候です。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、長期間ジムに通わなくなると、ほとんどの筋肉群が縮みます。

定期的な運動と適切な筋肉刺激は、運動不足により失われた筋肉量の回復に役立ちます。

筋肉量が減少した人は、重いものを持ち上げたり階段を上ったりといった日常的な身体活動を行う際の筋力の低下にも気付くでしょう。また、筋肉は柔らかくなり、硬さが失われ、筋肉中の脂肪の割合が増加します。

適切な強度で定期的に運動することで、筋肉のサイズを回復させ、さらに大きくすることができます。しかし、筋肉量の回復にかかる時間は多くの要因によって異なります。

少なくとも週3～4回はジムに行く必要があります

筋肉量を回復するには、週に少なくとも3～4回の運動が望ましいと専門家は述べています。1回の運動は少なくとも45分から1時間、あるいはそれ以上行う必要があります。運動は筋力トレーニングにとどめ、ウェイトリフティング、懸垂、スクワットなど、筋肉を強化することが重要です。胸筋、背中筋、脚、腹部といった大きな筋肉群に重点を置く必要があります。

トレーニングに加え、食事と回復も非常に重要です。良好な筋肉の発達のために、ジムに通う人は体重1kgあたり1.6～2.2グラムのタンパク質を毎日摂取する必要があります。体重50kgの人の場合、1日に80～110グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

一つ注意すべき点は、健康と体力を維持するために、適切な食事と十分な栄養素を摂取する必要があるということです。運動は日々の運動強度を高め、体がより多くのカロリーを消費することを意味します。十分なカロリーを摂取しないと、筋肉量を増やすのに十分なエネルギーを供給することが難しくなります。

筋肉の回復には十分な睡眠が不可欠です。アスリートは毎晩7～9時間の睡眠を目標にしましょう。また、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。疲労感や筋肉痛がひどく、不快感を覚える場合は、トレーニングの強度を下げたり、重いウェイトトレーニングを避けたり、数日休むのも良いでしょう。

疲れた状態でトレーニングをすると、筋肉の成長が妨げられるだけでなく、怪我のリスクも高まります。Healthlineによると、重度の怪我は治癒に数週間かかる場合があり、手術が必要になることもあります。

出典: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm