腰痛を改善するために知っておくべきエクササイズ

「骨は形を生み、心は思考を生み、気は色を生む」と言われるように、強く健康な体は骨と気によって作られるべきであり、その決め手となるのが背骨です。

Giãn mở cột sống bằng tập luyện để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 1. — 健康に良い、背骨を伸ばして開く気功のやり方 - 写真：HA LINH

背骨をうまく鍛えると、陰陽が調整され、水と火のバランスが整えられ、内臓系も調整されます。

背骨は体にとって重要です

タンロン武術気功クラブの代表で武術医師のグエン・ヴァン・タン氏は、気功や瞑想などの流派では、身体の呼吸を観察することで心の状態を理解することが多いと述べています。古代医学では、脊椎は身体の調整機能を持ち、身体に大きな影響を与える部位です。

人体において、脊椎は体全体を支える柱です。脊椎の椎骨は靭帯や椎間板と結合して脊柱管を形成し、脊髄を保護します。

骨は体を直立させ、頭、胸、骨盤、肩、腕、脚といった骨格の他の部分を連結します。

タン医師は、脊椎には4つの特別な重要性があると分析しました。

一つ目は、体全体の重力に耐えられるよう、体の骨格を支える柱です。

2番目：脊椎を通して心と腎臓を調整し、水と火を調整し、全身の陰陽を調整します。

3つ目: 脊椎、椎骨、椎間板を通して、身体はあらゆる方向へ動きます。

4つ目：脊椎には27個の椎骨があり、脳は28個あり、脊髄を通じて中枢神経系や自律神経系など、体の神経系全体を制御します。

27個の椎骨の中には7つの主要な椎骨があり、その中に脊髄があります。これらの7つの椎骨は、心臓と腎臓を繋ぎ、水と火、陰陽を調節するだけでなく、チャクラとも呼ばれる7つの体のエネルギーセンターも含んでいます。

これら 7 つのパワーセンターは、7 つの脳領域を通じて体の 7 つの内分泌中枢を制御し、全身の 6 つの臓器、5 つの内臓、内部の経絡システム、血液、エネルギーのすべての機能を調整します。

さらに、椎骨の間の空間は、全身に広がる自律神経の広がりであり、中枢神経と自律神経の同期活動を統一するのに役立ちます。

脊椎は非常に重要なので、損傷を受けると、椎間板ヘルニア、脊柱骨棘、頸椎石灰化などの一般的な機能障害に加えて、神経系の活動や内分泌系の活動を通じて間接的に体の他のすべての機能にも影響を及ぼします。

そのため、脊椎を保護するための運動に重点を置く必要があります。

Các bài tập cần biết để cải thiện tình trạng đau lưng - Ảnh 2. — 健康を維持するために毎日運動するべき - イラスト写真

腰痛に悩む人のための脊椎ストレッチ運動

以下のエクササイズを行うと、体全体、特に背骨を伸ばすのに役立ち、腰痛の緩和にも役立ちます...

- 背骨のストレッチ：まっすぐ立ち、足を肩幅に開きます。息を吸いながら両腕を横に広げ、頭上で手を組みます。

息を胸から丹田（下腹部）へとゆっくりと導きます。息を吐き出すときに、両手を組んで前に押し出し、次に肩から手へと力を押し出すように、両手を数回前に引きます。これを3回繰り返します。

- ドラゴンロール：まっすぐ立ち、両腕を伸ばし、手のひらを上に向けてください。息を吸いながら、背骨を左に回転させ、右手を左肩（手のひらを下向き）に、左手を右腰（手のひらを上向き）に動かします。息を吐きながら、最初の姿勢に戻り、左右を入れ替えます。6回呼吸します。

- エネルギーを統合する：まっすぐに立ち、両手を胸の前で仏陀を拝むように組む。息を吐きながら背骨を回転させ、同時に両手を右方向に平行に伸ばす（両手は前を向き、息を吸うときに元の位置に戻る）。

次に、同じように手を前に出し、最後に左方向に押し戻します。これを3ラウンド繰り返し（右→前→後ろの順で）、次の3ラウンドも左→前→後ろの方向に繰り返します。

- 空を押す：まっすぐ立ち、胸の前で両手を交差させ、手のひらを内側に向けます。息を吸いながら、両手を半球形に回し、手のひらを上に向けて頭の上に置きます。

息を吐くときは、両手を力強く持ち上げ、まるで空を押し上げるように、背骨全体と骨格全体を拡張させます。呼吸を止めるときは、両手を元の位置に戻します。6回呼吸を繰り返します。

- グラウンドプレス：まっすぐ立ち、胸の前で両手を交差させ、手のひらを内側に向けます。息を吸いながら、両手を半球状に回しておへそに向かって下ろします（手のひらは地面に向けます）。息を吐きながら、地面を押すように両手を股間に向かって力強く押します。呼吸を止めたら、両手を元の位置に戻します。これを6回繰り返します。