心臓に良い有酸素運動とは？

「心臓の健康増進に役立つ、穏やかな運動を好む人は多いです。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 夜間の皮膚のかゆみは危険ですか？;めまい、改善するにはどんな食べ物を摂取すべきですか？ ; 運動する人にとってのアーモンドの意外なメリット...

心臓の健康を保つための3つの穏やかな運動

健康な心臓には定期的な運動が不可欠です。筋肉の強さと柔軟性を必要とする運動を好む人もいます。

逆に、心臓の健康を増進するのに役立つ穏やかな運動を好む人も多くいます。

ウォーキングは心臓の健康に非常に良い穏やかな運動です。

心臓の健康を保つのに役立つ軽い運動をいくつか紹介します。

有酸素運動。他の筋肉と同様に、心臓も適切な運動をすることで強くなります。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、心臓の強化に役立ちます。

有酸素運動は、個人の体力やニーズに合わせて、高強度または低強度で行うことができます。低～中強度の有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ダ​​ブルステニス、サイクリング、ガーデニング、ダンスなどがあります。高強度の運動には、ジョギング、シングルステニス、リュックサックを背負って坂道を歩く、時速15km以上の自転車に乗るなどがあります。

これらの運動は、体重管理、血液循環の改善、高コレステロール、血糖値、高血圧による動脈損傷の予防に効果的です。

軽いウェイトを持ち上げる。ウェイトリフティングというと、筋力を必要とする高強度の運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、心臓に問題のある方にとって、重すぎるウェイトを持ち上げることは心臓に大きな負担をかけるため、危険です。この記事の次のコンテンツは、 12月25日に健康ページに掲載されます。

ジム通いの人にアーモンドがもたらす意外なメリット

アーモンドは美味しいだけでなく、健康に有益な栄養素を豊富に含み、心血管の健康の改善、体重と血糖値のコントロールに役立ちます。最近の研究では、運動をする人にとってアーモンドがさらなる効果をもたらすことが明らかになっています。

学術誌「Current Developments in Nutrition」に掲載された研究で、科学者たちは26人の中年層を対象に調査を行いました。被験者は2つのグループに分けられ、一方のグループは1日あたり60グラムのアーモンドを、もう一方のグループは1日あたり90グラムのクッキーを摂取しました。

アーモンドは運動後の筋肉痛を和らげるのに役立つかもしれない

参加者は8週間、週1～4時間の運動をするよう指示されました。8週間後、筋肉に損傷を与えるため、参加者は30分間の下り坂の歩行を指示されました。この運動の直後、参加者は通常通りアーモンドまたはクラッカーを摂取しました。

その後、研究チームは筋肉痛の程度と、筋力やジャンプ力などのパフォーマンスを測定した。また、筋肉損傷による炎症の有無、C反応性タンパク質とクレアチンキナーゼのレベルを調べるために血液検査も実施した。

結果は、筋肉の回復期、つまりトレーニング後72時間以内において、アーモンドを摂取したグループは血中クレアチンキナーゼ値が低いことを示しました。これは筋肉へのダメージが少ないことを示しています。さらに、その後72時間以内の筋肉パフォーマンスも、アーモンドを摂取しなかったグループよりも優れていました。この記事の続きは、 12月25日に健康ページに掲載されます。

めまいを改善するにはどんな食べ物を食べた方が良いでしょうか？

めまいは、深刻な健康問題など、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。特定の食品は、この不快な症状を和らげるのに役立ちます。

めまいは、内耳または脳の異常によって引き起こされることがあります。例えば、内耳の前庭障害、外傷性脳損傷、脳腫瘍などは、いずれもめまいの症状として現れます。さらに、片頭痛、多発性硬化症、糖尿病もめまいを引き起こす可能性があります。

生姜にはめまいを軽減する栄養素が含まれています。

以下の食べ物や飲み物はめまいを軽減するのに役立ちます。

水分を摂りすぎるとめまいを引き起こす可能性があります。水分を摂りすぎると脱水症状になり、めまいを引き起こす可能性があります。これは、脳の機能が血液循環に依存しているためです。脱水症状は血液循環に影響を与え、脳が血液から十分な栄養を得られなくなり、めまいを引き起こします。

しかし、水を飲みすぎるとめまいを引き起こすこともあります。血液中の過剰な水分は電解質を薄め、低ナトリウム血症を引き起こすからです。専門家は、1日に少なくとも2リットルの水を摂取することを推奨しています。天候、運動の強度、個人の体調によっては、この量はさらに多くても構いません。

ビタミンCが豊富な果物。Acta Oto-Laryngologica誌に掲載された研究によると、ビタミンCが豊富な果物を摂取すると、めまいの症状を軽減できることがわかりました。ビタミンCといえばオレンジを思い浮かべることが多いですが、イチゴやグアバなど、ビタミンCが豊富な植物も存在します。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-gi-ma-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm