20分間の脂肪燃焼ワークアウト

HIIT 20-20-20 エクササイズ（20 秒間の激しい運動、20 秒間の中程度の運動、20 秒間の休憩）を行うと、脂肪がより効果的に燃焼します。

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分であり、心臓の健康の改善から精神の健康の増進まで、身体の健康を超えたメリットをもたらします。

運動をする人にとって共通の目標は脂肪燃焼ですが、これは難しく時間のかかる作業です。しかし、専門家によると、効果的な脂肪燃焼には必ずしもジムで何時間も汗を流す必要はないそうです。実際、20分以内の短時間のワークアウトでも目に見える効果が得られるのです。

認定パーソナルトレーナーのアンドリュー・ホワイトは、20-20-20高強度インターバルトレーニング（HIIT）を推奨しています。これは、わずか20分で強力な効果を発揮するトレーニング法です。このトレーニングは、20秒間の高強度運動、20秒間の回復、そして最後に20秒間の休息という3つの異なるフェーズを交互に繰り返します。

この体系的なトレーニングアプローチは、ワークアウトの面白さを維持し、脂肪燃焼を最大限に高めます。高強度運動中は、体はより多くの脂肪をエネルギー源として利用し、心拍数が上昇します。短時間で軽い運動による回復期間を設けることで、息を整え、次のセットでよりハードな運動を行うことができます。このサイクルが続くことで、心血管系と筋肉が刺激され、最終的にはカロリー燃焼と脂肪燃焼の増加につながります。

20-20-20 HIIT は、わずか 20 分でカロリーを燃焼し、代謝を高め、脂肪燃焼を促進することができるため、忙しいスケジュールの人にとって効果的な選択肢となります。

「HIITトレーニングの終わりには、体は運動後過剰酸素消費（EPOC）と呼ばれる状態になります。これは、運動を止めた後も体が急速にカロリーを燃焼し続けることを意味します。運動中だけでなく、安静時にもカロリーを消費しているという、いわばボーナスのようなものだと考えてください」とホワイト氏は説明します。

マウンテンクライマーのエクササイズ（屋外での登山動作を模倣）を行っている人物。写真： Freepik

20-20-20 HIITワークアウトを行うには、まず2分間ジョギング、縄跳び、ストレッチなどの徹底したウォームアップを行います。その後、腕立て伏せとジャンピングジャックを組み合わせたもの、短距離走、マウンテンクライマー（屋外での登山動作を再現）、ウェイトスロー、レッグレイズなどのエクササイズを選びます。目標は、心拍数を素早く上げることです。

最初の20秒間は、これらの動きを素早く行い、限界まで追い込みます。次の20秒間は、息を整えるために中程度の運動を行い、高強度の動きからより軽い動きへと移行します。例えば、短距離走をしている場合は、ウォーキングに切り替えることができます。最後の20秒間は、深呼吸をして体を回復させながら休憩します。このサイクルを20分間繰り返します。

トレーニングを終えたら、最も運動する筋肉群に重点を置き、3 ～ 5 分間、軽いストレッチ運動でクールダウンします。

ホワイト氏は、HIIT を初めて行う場合は、安全で適切な動作を優先する必要があることを強調しています。

「健康上の懸念がある場合は、必ず医療専門家に相談してください」と彼女は述べた。

Thuc Linh （ Shefindsによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html