適切なビタミンやミネラルを補給し、十分な睡眠をとり、十分な水分を摂取し、身体活動を行うことは、女性が美しい体型と健康を維持するのに役立ちます。
専門医2のフイン・タン・ヴー医師（ホーチミン市医科大学病院デイケアユニット、第3分院）は、適切な食事は女性の健康、美しさ、そしてスタイルを維持するのに役立つと述べています。バランスの取れた食事は健康の基盤であり、体が常に健やかに発達する上で重要な役割を果たします。研究者によると、女性が自分に合った食事を始めるのに最適な年齢は30歳前後です。この年齢は老化が始まる時期であるため、健康の強化と強化を優先すべき時期です。
タンパク質
これは、人間の活動や筋肉の構築に必要なエネルギー再生を確実にする必須栄養素です。一般的な成人女性の1日のタンパク質必要量は55gです。肉、魚、卵など、タンパク質を豊富に含む食品は数多くありますが、インゲン豆、大豆、オート麦、亜麻仁、乳製品など、健康的な植物性タンパク質も数多くあります。
肉、魚、卵などのタンパク質を豊富に含む食品...
鉄
鉄は体内で非常に重要な役割を果たします。タンパク質と共にヘモグロビンを形成し、酸素と二酸化炭素を運搬し、貧血を予防し、酸化還元酵素の合成に関与します。医療専門家によると、成人女性の推奨鉄摂取量は1日21mgです。鉄分を豊富に含む食品には、肉、魚、大豆製品、卵、ナツメヤシやイチジクなどのドライフルーツ、ブロッコリー、緑黄色野菜などがあります。
ビタミンC
ビタミンCは女性にとって不可欠な物質でもあり、一般的な成人女性の1日のビタミンC摂取量の推奨量は40mgです。ビタミンCは抗酸化物質であり、コラーゲンの生成、記憶力の維持、細胞の変異や早期老化の防止、解毒作用などに関与しています。1日のビタミンC必要量を満たすには、柑橘類、ブロッコリー、レモン、ピーマン、ケールなどの摂取量を増やす必要があります。
カルシウム
医療専門家によると、カルシウムは骨の健康に不可欠な栄養素です。カルシウムは年齢に関わらず、毎日、体の状態に合わせて適切に補給する必要があります。カルシウムは体内の免疫反応の連鎖を司る役割を果たすため、毎日の補給は免疫システムの強化に役立ちます。推奨摂取量によると、女性のカルシウム必要量は1日1,200mgです。牛乳以外にも、チーズ、ヨーグルト、大豆、アマランサス、ほうれん草、アーモンドなどの食品にもカルシウムが含まれています。
「上記は女性にとって必須の栄養素ですが、女性は自分の体に合った適度な食事を摂る必要があり、栄養過多や栄養不足を避けて健康で美しい体を保つために乱用すべきではありません」とヴー博士は勧めています。
緑の野菜をたくさん食べると、体のビタミンやミネラルを補給するのに役立ちます。
十分な水を飲む
水分が不足すると、体の機能が十分に発揮されず、気分が落ち込み、肌がくすんで見えるだけでなく、肝臓や腎臓の病気を引き起こす原因にもなります。成人は1日に2リットルのろ過水を飲むことが推奨されています。ただし、喉が渇いてから飲むのではなく、体の必要に応じて水分を摂取しましょう。
身体活動
現代女性は、それぞれの段階、それぞれのニーズ、そしてそれぞれの体型に合わせて、自分に合った運動方法を検討し、選択しています。特にヨガは、誰にとっても良いエクササイズと考えられており、特に女性に人気です。多くの女性が、ヨガは健康全般を改善し、柔軟性を高める優れた方法だと考えています。ヨガには、消化器系、骨や関節、免疫系への効果など、様々なメリットがあります。また、見た目の改善や減量効果もあります。特に、リラックス効果とストレス軽減は非常に効果的です。
ヨガは、消化器系、骨や関節、免疫系に良いなど、女性にとって多くのメリットがあります。
「定期的な運動は、女性が体型を維持するのに役立つだけでなく、健康を増進し、心臓血管疾患、糖尿病、骨粗しょう症などの多くの病気を予防するのに役立ちます。また、気分を改善し、うつ病の症状を軽減し、体を養い、持久力を向上させるのにも役立ちます」とヴー博士は述べています。
十分な睡眠をとる
規則正しい睡眠スケジュールは、不安やうつ症状の緩和に役立つと同時に、体の調整、自己治癒、強力な免疫システムの維持に必要な休息を与えます。活動的な姿勢を保ち、十分な睡眠をとり、適切な食事をとることで、身体的および精神的健康のより強固な基盤が築かれます。
「さらに、女性は友人や家族とリラックスして過ごす時間を持つことで、心身ともに回復を早めることができます。SNSへの露出を控え、過剰な情報を取り入れると、集中力が散漫になり、仕事のパフォーマンスに影響を及ぼし、ネガティブな思考につながることもあります。さらに、病気の予防のために定期的な健康診断を受けることも必要です」と医師は勧めた。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-uong-sinh-hoat-giup-phu-nu-ngay-cang-tre-dep-185250305230411153.htm
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