医師が糖尿病患者に最適なウォーキングの3つの時間を指摘

ウォーキングは、より健康的なライフスタイルを始めるための最もシンプルで効果的な方法の一つです。また、糖尿病のコントロールにも効果的なツールとなります。

カルガリー大学（カナダ）の運動生理学者、マーニ・アームストロング博士は、多くの研究が、糖尿病患者の血糖コントロールの改善など、歩くことが健康に大きな利益をもたらすことを示していると述べた。

研究によると、糖尿病の有無にかかわらず、運動不足は心臓病のリスクを大幅に高めると、カナダ糖尿病協会の専門家マーニ・アームストロング氏は付け加えている。

特に糖尿病患者にとって、歩くことで最大の効果を得られるタイミングが3つあります。

朝のウォーキングには多くの健康上の利点があり、特に血糖値をコントロールし、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。

糖尿病と早歩き

英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、速いペースで歩くことは糖尿病のリスクを低減することが明らかになりました。時速3.2～5kmの速さで歩く、または早歩きをすると、時速3km未満の通常の速度で歩く場合と比較して、糖尿病のリスクが15%低下することが示されました。特に、時速6.4kmを超える速さで歩くと、糖尿病のリスクが最大39%低下しました。

早歩きは糖尿病患者に次のような効果をもたらします。

• インスリンの使用を改善する。
• ストレスの軽減は血糖値に影響を及ぼす要因となります。
• 持久力を高め、余分なカロリーを燃焼し、心臓をより健康にします。歩く速度が速いほど良いです。
• 衝撃が少なく、関節に優しいのでリスクが低いです。
• 睡眠の改善に役立つ可能性があります。

糖尿病のための朝の散歩

朝の早歩きには多くの健康効果があり、特に血糖値をコントロールし、糖尿病のリスクを軽減するのに役立ちます。医師は糖尿病の治療に朝の散歩を推奨しています。

朝の30分の散歩は、2型糖尿病の健康的な血糖値とインスリンコントロールを維持するのに役立ちます。

毎朝の散歩は、体内のインスリンとグルカゴンのレベルを調整することで血糖値をコントロールするのに役立ちます。歩くことで筋肉がより多くのブドウ糖を利用できるようになり、余分な脂肪の燃焼を促し、BMI（ボディマス指数）も改善します。

食後の散歩は消化を助け、血糖値を安定させます

糖尿病患者が食後に歩く

一方、食後の散歩は消化を助け、血糖値の急上昇を安定させます。

食後2分間の散歩は、消化を助け、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。研究誌Springer Natureに掲載された研究によると、食後2分間の散歩は血糖値を安定させるのに役立つことが示されています。また、この研究では、食後60～90分以内、つまり血糖値が通常最も高くなる時間帯が散歩に最適であることも明らかになりました。

暇な時間に短い散歩をするのもいいですね。

Diabetes UKによると、研究では、糖尿病患者が仕事中に定期的に短い休憩を取ると、血糖値を下げ、合併症のリスクを減らすことができることも示されている。

糖尿病患者は歩くときに何に注意すべきでしょうか？

糖尿病患者で薬を服用している人は、ウォーキングの前、最中、そして後に血糖値を測定する必要があります。また、低血糖を防ぐために薬を携帯し、愛する人に自分が服用している薬について知らせておくことも重要です。Diabetes UKによると、

1 時間以上早歩きをする場合は、全粒粉パン 1 枚、無糖ヨーグルト 1 箱、またはバナナ半分などの軽食が必要になる場合があります。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm