妊娠力を高める9つの食品

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アスパラガス、トマト、卵黄などは栄養分が豊富で、男性と女性の両方の生殖能力の向上に役立ちます。

バランスの取れた食事と必須栄養素は、体の健康維持に役立つだけでなく、男女ともに生殖機能の向上にも効果があることが示されています。ここでは、妊娠を希望している方、または健康な妊娠に向けて準備を進めている方に多くのメリットをもたらす9つの健康食品をご紹介します。

トマト

トマトには強力な抗酸化物質であるリコピンが含まれており、男性の妊孕性向上への潜在的な役割について広く研究されています。リコピンのサプリメント摂取は、男性不妊症の治療にも効果があることが示されています。

研究者によると、8～12ヶ月間、毎日4～8mgのリコピンをサプリメントとして摂取すると、精子の健康状態が改善され、妊娠率が向上すると言われています。しかし、男性はサプリメントに頼る前に、特定の食品からリコピンを食事に取り入れるべきです。栄養素やビタミンのサプリメントを摂取することを決める前に、栄養士または不妊治療の専門医に相談してください。

アスパラガス

アスパラガスは栄養価が高く、ビタミンK、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンA、C、B群が豊富に含まれているため、スーパーフードとして知られています。新鮮なアスパラガスは、炒め物やローストにして、ジャガイモなどの野菜と一緒に食事に取り入れることができます。缶詰のアスパラガスは便利ですが、ナトリウムを多く含んでいることが多いため、缶詰を選ぶ際は低ナトリウムの製品を選び、使用前によく洗うことをお勧めします。

妊娠力を高める食品 — トマトには健康的な抗酸化物質が含まれており、アスパラガスと卵黄はビタミンが豊富で、妊娠力に多くのメリットをもたらします。写真： *Freepik*

卵黄

卵黄には、鉄分、カルシウム、亜鉛、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12が含まれています。放牧鶏の卵黄には、EPAとDHAの生成を促進するオメガ3脂肪酸、そして脂溶性ビタミンA、D、E、ビタミンK2も豊富に含まれています。卵は安価な低脂肪タンパク質源でもあり、男女ともに妊孕性を向上させることが示されています。

ヒマワリの種

ローストした無塩のひまわりの種は、ビタミンEが豊富です。ビタミンEは必須栄養素であり、一部の男性において精子数と運動率を高めることが示されています。また、妊娠力に重要な葉酸とセレンも豊富に含まれています。さらに、オメガ6脂肪酸の優れた供給源であり、少量のオメガ3脂肪酸も含まれています。

グレープフルーツとオレンジ

グレープフルーツとオレンジはビタミンCの優れた供給源であり、ポリアミンプトレシンを含み、卵子と精子の健康を改善する効果があります。さらに、この2つの果物は体に多くの栄養価をもたらし、免疫システムの強化、余分な脂肪の燃焼、肌の美化に役立ちます。

パイナップル

グレープフルーツやオレンジと同様に、パイナップルもビタミンCの優れた供給源です。研究者たちは、ビタミンCの不足と多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）との関連性を指摘しています。パイナップルには、抗炎症作用と抗凝固作用（血液をサラサラにする作用）を持つ天然酵素であるブロメラインも含まれています。炎症性食品は妊娠力を阻害する可能性があり、慢性的な炎症は排卵に影響を与える可能性があります。

全乳

牛乳は飽和脂肪酸が豊富で、妊娠力に良いとされています。また、ビタミンA、E、D、K、K2などの脂溶性ビタミンも豊富です。全脂肪乳製品を摂取する女性は、低脂肪乳製品（脱脂乳、低脂肪乳、ヨーグルト、カッテージチーズなど）を主に摂取する女性よりも排卵障害が少ない傾向があります。高脂肪乳製品には、全乳、アイスクリーム、クリームチーズ、その他のチーズなどがあります。

牡蠣

牡蠣は、男性の生殖能力と性機能を高める栄養素が豊富です。生牡蠣6個には、ビタミンB12、亜鉛、セレン、鉄など、生殖に重要なビタミンとミネラルがすべて含まれています。牡蠣は生でも、ネギ油で焼いても美味しくいただけます。

鮭

サーモンはスーパーフードの一つで、体に多くの健康効果をもたらします。また、水銀含有量が低い魚でもあります。サーモンは必須脂肪酸とオメガ3脂肪酸が豊富で、これらは妊娠力に良いことが示されています。また、セレンとビタミンDの優れた供給源でもあります。セレンは健康な精子をサポートする必須ビタミンです。ビタミンDレベルの低下は、男女ともに妊娠力の低下と関連していることが示されています。

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