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| 運動は、寿命に最も大きな影響を与え、寿命を延ばすのに役立つ習慣です。（出典：ゲッティイメージズ） |
寿命の延長は、食事や運動といったライフスタイルの選択に大きく左右されます。新たな研究では、寿命を20年以上延ばすことができる8つの日常習慣が挙げられています。
CNBCによると、先月アメリカ栄養士会の年次総会で発表されたこの研究では、40歳で8つの健康的な習慣を実践すると、男性の平均寿命が24年延びることが具体的に判明した。
同様に、女性も 40 歳の時にこれらの方法を適用することで同様の恩恵を受け、平均寿命が 21 年延びました。
研究者たちは、これらのライフスタイル習慣の1つ、2つ、3つ、あるいは8つすべてを取り入れることで、どれほど多くのメリットが得られるかに驚きました。これらの習慣は、早ければ早いほど良いでしょう。40代、50代、60代で小さな変化を加えるだけでも、健康に良い影響を与える可能性があります。
寿命に最も大きな影響を与えるものから順に挙げると、以下の 8 つの習慣が含まれます。
- 運動をしましょう。
- オピオイド鎮痛剤を乱用しないでください。
- タバコの煙を避けてください。
- ストレスレベルを管理する。
- 健康的な食生活を心がけましょう。
- 酔ってないよ。
- 良質な睡眠を優先してください。
- 良好な社会的関係を維持する。
研究者によると、これらの習慣を日常生活に1つ加えるだけで、男性は4.5年、女性は3.5年寿命が延びることが分かりました。また、これらの習慣を2つ加えるだけで、男性は7年、女性は8年寿命が延びることが分かりました。
これは観察研究で、著者らは40歳から99歳までの70万人以上の米国退役軍人のライフスタイルの選択を調査した。全員が複数年にわたる研究の参加者だった。
研究によると、運動不足、オピオイドの使用、喫煙は平均寿命に最も大きな影響を与え、死亡リスクが30%～45%増加するそうです。
ストレス、過度の飲酒、不健康な食生活、睡眠の質の低下は、いずれも死亡リスクを約20%上昇させる要因でした。良好な社会関係の欠如は、死亡リスクを5%上昇させる要因でした。
参加者は50代と60代で健康的な習慣を身につけると、寿命が延びることも分かりました。
「健康的なライフスタイルを身につけるのに遅すぎるということはない」と著者らは強調する。
これまで多くの研究で、適切な強度での定期的な運動は、様々な人口集団において心血管疾患の予防と改善に独立した要因であることが示されています。運動やスポーツは、健康の改善と維持、アンチエイジングに役立ちます。
具体的には、毎日身体活動を続けると、座りがちな生活習慣に比べて平均寿命が 8 ～ 10 年延び、慢性疾患を予防できると報告されています。
早歩きなどの低強度の運動は、高血圧患者の血圧コントロールを大幅に改善し、糖尿病のいくつかの代謝パラメータとリスク要因を改善し、低度の全身性炎症のコントロールにも役立つ可能性があります。
世界保健機関は、18歳以上の成人は1週間あたり少なくとも2.5時間、または1日あたり21分の中強度の有酸素運動を行うことを推奨しています。
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