カルシウムが豊富な7つの種子が子供の骨の発達を助ける

[広告_1]

アーモンド、チアシード、ゴマ、クルミ、ピスタチオにはカルシウムが豊富に含まれており、子供の骨を強化するのに役立ちます。

カルシウムは、丈夫な骨、筋肉、歯を作るために不可欠なミネラルです。幼い子供は骨と筋肉の発達段階にあるため、この栄養素を補給することが重要です。

カルシウムの必要量は、発達段階や性別によって異なります。1～3歳の子供は1日あたり約700mg、4～8歳は1,000mg、9～18歳は1,300mgのカルシウムが必要です。牛乳や乳製品に加えて、以下のナッツ類にもカルシウムが豊富に含まれています。

アーモンド

アーモンドは銅、マンガン、カルシウムが豊富で、28gあたり約76mgのカルシウムが含まれています。また、アーモンドには健康的な脂肪や脳の発達を助けるビタミンEなど、他の重要な栄養素も豊富に含まれています。

チアシード

チアシード100gには、最大631mgのカルシウムに加え、オメガ3脂肪酸と食物繊維が含まれています。チアシードは骨の強化に非常に効果的なので、吸収しやすく効果を高めるために、朝に水と一緒に摂取するのがおすすめです。小さなお子様は、チアシードをすりつぶして食べたり、お粥にして消化を助けることもできます。

ゴマ

ごまにはカルシウムが豊富に含まれており、100gあたり約989mg含まれています。ごまはパン、サラダ、ヨーグルトなどの料理に散らして手軽に食べることができ、お子様の体内のカルシウム量を増やすのに役立ちます。

ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツには約114mgのカルシウムが含まれており、ビタミンE、B1、B6も豊富に含まれています。ヘーゼルナッツに含まれる銅、マンガン、葉酸、抗酸化物質、リンは、骨の健康に良いだけでなく、血中コレステロールの低下にも役立ちます。

カシュー

カシューナッツは、タンパク質、カルシウム、食物繊維、健康的な脂肪、ビタミン、ミネラル、そして有益な植物性化合物が豊富に含まれています。また、減量、血糖値のコントロール、そして心臓の健康にも効果的です。

ピスタチオ

ピスタチオは美味しく、カルシウムも豊富。赤ちゃんの骨を丈夫に保つのに理想的な食材です。また、タンパク質と抗酸化物質も豊富に含まれているので、お子様に定期的に与えましょう。

クルミ

クルミには100gあたり約98mgのカルシウムが含まれています。また、オメガ3脂肪酸をはじめとする健康全般に有益な栄養素も豊富に含まれています。クルミに含まれる豊富な食物繊維とタンパク質は、減量を助け、2型糖尿病のリスクを軽減します。お子様にクルミをヨーグルトと一緒に与えると、風味が増します。

赤ちゃんがカルシウムをよりよく吸収できるように、親は子供にビタミン D を補給する必要があります。午前中に屋外で日光浴をすることに加えて、牛乳、シリアル、強化オレンジジュース、牛肉、チーズ、卵黄などの食品を食べることで、体にビタミン D が供給されます。

バオバオ（タイムズ・オブ・インディアによると）