長生きするために毎日やるべき7つのこと

ハーバード大学医学大学院（米国）によると、専門家は寿命の約25%は遺伝によって決まり、残りの75%は主に私たちが自分の体をどのようにケアするかによって決まると推定しています。

寿命を延ばす要因をいくつか挙げます。

定期的な運動は寿命を延ばすのに役立ちます。

アメリカの長寿専門家、ビュートナー氏によると、運動は健康と長寿の鍵です。世界で最も長生きな人々は、必ずしも毎日ジムに通うわけではありませんが、一日中活動的です。世界的に長寿で知られるブルーゾーンの人々は、健康、食事、運動について考えることもなく、ただ日々の活動を続けています。

ライフスタイルの習慣は寿命に大きな影響を与える

睡眠を優先する

睡眠の専門家であるヴィレンド・サマーズ博士（米国）は、睡眠は寿命を含む健康のあらゆる側面に影響を与えると述べています。睡眠中、脳と体は健康全般にとって多くの重要な機能を果たします。睡眠はあらゆる生物学的レベルで多くの機能を果たします。

断続的な断食を試してみましょう

このタイプの食事法には、健康上の大きなメリットがあります。米国で活動する長寿専門家のセルゲイ・ヤング氏は、「臨床データによると、断続的断食（8～10時間以内に食事を摂る）は、インスリン値、コレステロール値、血圧を改善することが示されています…」と述べています。彼は、16:8断続的断食法から始めることを推奨しています。これは、夜間に16時間連続で断食し、例えば午前8時から午後4時までの8時間以内のみ食事を摂るというものです。

断続的な断食は健康にも有益である

健康的な体重を維持する

体重は年々増え続けないようにしましょう。ジョンズ・ホプキンス大学医学部（米国）が8年間にわたり6,200人を対象に行った研究では、理想的なBMIを維持している人が最も健康であることがわかりました。

甘いものを控える

専門家は、添加糖は健康に悪影響を及ぼし、寿命を縮める可能性があると警告しています。ヤング氏は、砂糖の摂取量を減らすには、加工食品や甘いものを控えるべきだと述べています。

80%まで満腹になるまで食べる

ホールフードをたくさん食べ、80%満腹になったら食べるのをやめましょう。これは非常に健康的な食事だと、予防医学の専門家で、米国ライフスタイル医学アカデミーの元会長であるデイビッド・カッツ氏は述べています。ベストライフによると、これは主に植物由来の食品で、バランスの取れた賢明な食事です。

過度の飲酒や喫煙は避ける

もちろん、上記のすべてをうまく実行しても、飲酒を減らしたり喫煙をやめたりしなければ、どうやって長生きできるでしょうか?

出典: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm