十分な睡眠をとり、水をたくさん飲み、健康的なスナックを選ぶことは、糖尿病患者が食欲を抑えるのに役立ちます。
糖尿病の人は、空腹感や食欲不振、食後も満足感が得られないといった症状に悩まされることがよくあります。これはケトアシドーシスの兆候です。ケトアシドーシスは、血液中に過剰な酸が生成されることで引き起こされる、生命に関わる合併症です。健康的な食生活を心がけることで、血糖値をコントロールし、食欲を抑えることができます。
気を紛らわせる：空腹感は、考えなければ消えることが多いです。お腹が空いたのにまだ食事の時間ではない時は、本を読んだり、音楽を聴いたり、誰かに電話したり、家の中を散歩したりしてみましょう。これらの行動は、空腹感を一時的に忘れるのに役立ちます。
食物繊維が豊富で炭水化物が少ない食品を摂りましょう：食物繊維が豊富で健康的な炭水化物が少ない食品は、満腹感を長く持続させ、血糖値の急上昇を防ぎます。糖尿病の方は、イチゴ、リンゴ、ナシ、ナッツ、ニンジン、ラズベリー、アボカドなど、食物繊維が豊富な食品を摂るべきです。低炭水化物食品には、卵、鶏肉、牛肉、マグロ、鮭などがあります。
十分な睡眠をとる：睡眠不足の人は空腹になりやすい傾向があります。睡眠不足は脳の機能に変化をもたらし、高カロリー食品への欲求につながります。十分な睡眠は健康に良いことであり、特に糖尿病の方には効果的です。毎日同じ時間に就寝・起床する習慣を身につけ、静かで涼しい寝室を用意することで、睡眠の質を向上させることができます。
目の前の食べ物を制限すると、食欲を抑えるのに役立ちます。写真： Freepik
水をもっと飲む：普段よりたくさん水を飲み、空腹を感じた時にすぐに水を飲むと、一時的に満腹感を得ることができます。
食欲をそそる食べ物を制限する：目の前に美味しい食べ物が見えないと、空腹感は軽減されるかもしれません。糖尿病患者は、甘いもの、脂っこいもの、ファーストフード、加工食品などの刺激的な食べ物を控えるべきです。
バランスの取れた食事と間食：患者は一定のスケジュールに従って食事を摂るべきです。主食と間食を分け、各食事におけるタンパク質、炭水化物、脂肪、食物繊維の量のバランスを取りましょう。こうすることで、より多くの栄養素を摂取し、満腹感を長く持続させることができます。間食には、ポップコーン、海藻、ダークチョコレート、砂糖をほとんど含まない、または少量しか含まないゼリーなど、健康的なスナックを選ぶようにしましょう。
アン・チー（ Everyday Healthによると）
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