眠れない夜の後はどうすればいいでしょうか?

不眠症は多くの人が経験する一般的な症状です。睡眠障害の原因は、病気などの身体的要因から、ストレスや不安などの心理的要因まで、多岐にわたります。

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、米国の神経科医スミタ・パテル氏は、以下の方法が眠れない夜の後の体の回復に役立つと考えている。

健康的な食事を摂る

睡眠不足で体が疲れていると、空腹を感じ、高カロリーの食べ物を欲しがることがよくあります。これは、睡眠不足で失われたエネルギーを補うために体がエネルギーを求める自然な反応です。

不眠症のときは、全粒穀物、緑の野菜、果物などの健康的な食品を選ぶ必要があります...

甘い食べ物を食べる代わりに、全粒穀物、野菜、果物、ナッツなどの健康的な食べ物を選びましょう。

これらの食品は持続的なエネルギーを提供し、体が敏感になり、疲労感を軽減するのに役立ちます。

特に、サーモンやマグロなどのオメガ3が豊富な食品は、脳機能の改善や炎症の軽減にも役立ちます。

カフェインを適切に摂取する

カフェインは健康的で生産的な睡眠の代わりにはなりませんが、エネルギーを高め、眠気を減らし、気分を良くすることができます。

カフェインの乱用は、不安、睡眠障害、心拍数の上昇、さらには依存症などの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。

不眠症で疲れているときはコーヒーを飲み過ぎない

専門家は、1日のカフェイン摂取量を400 mg程度の適度な量に制限することを推奨しています。

特にカフェインは睡眠の代わりにはなりません。疲れを感じることが多い方は、カフェインだけに頼るのではなく、睡眠の質を高めることを優先してください。

定期的に運動する

運動すると体内の血液循環量が増加し、脳への酸素供給量が増加します。これは学習能力、記憶力、集中力といった認知機能の向上に役立ちます。

それだけでなく、運動は気分を改善する効果を持つ神経伝達物質であるセロトニンの生成を刺激します。そのおかげで、私たちはより幸せで楽観的な気分になり、ストレスを効果的に軽減することができます。

1日30分の運動だけでも、精神の健康に大きな効果をもたらします。

目を閉じて休んでください

通常 10 ～ 20 分程度の短い昼寝は、特に疲れているときやストレスを感じているときに、心身をリフレッシュするのに効果的な方法です。

しかし、睡眠時間が短すぎると（5分だけ）体が休まらず、逆に長すぎると（30分程度）眠くなり、夜に眠れなくなることがあります。

良質な睡眠の代わりにはなりませんが、短い昼寝には多くの大きなメリットがあります。研究によると、短い昼寝はストレスを軽減し、健康状態を改善し、集中力と記憶力を高める効果があることが分かっています。

出典: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm