首と肩の痛みを素早く和らげる6つの方法

軽度から中程度の首や肩の痛みは、湿布を貼ったり、十分な水分を摂取したり、ストレッチしたりするなど、さまざまな方法で効果的に改善できます。

首や肩の痛みは、多くの人に起こりうる神経筋疾患の一種で、不快感を引き起こし、動きや日常生活に直接影響を及ぼします。タムアン総合病院システム整形外科外傷センターリハビリテーション科のド・ティ・ホン・アン医師は、軽度から中等度の首や肩の痛みの場合、患者は以下のホームケア方法をいくつか試すことができると述べています。

首や肩の痛みはよくある症状で、患者の日常生活に大きな影響を及ぼします。写真： Freepik

温湿布または冷湿布

温めることで、緊張した筋肉をほぐし、血行を促進します。首や肩の痛みを和らげるシンプルながらも効果的な方法です。

さらに、首や肩の痛みに筋肉の緊張や軟部組織の腫れが伴う場合は、怪我や炎症が原因である可能性があります。このような場合は、冷湿布が有効な解決策となります。冷湿布は1日に2～3回、1回15～20分程度行うことができます。

首のストレッチ

ストレッチ運動は首周りの筋肉の緊張をほぐし、痛みを軽減し、可動域を広げ、再発を防ぎます。患者様が行える簡単な運動を2つご紹介します。

エクササイズ1 ：顎を前に突き出し、ゆっくりと喉に向かって曲げます。次に顎を上げ、床と平行に保ちます。これを1時間に10回繰り返します。

エクササイズ2 ：まっすぐ立ち、背中を軽く曲げます。腕を動かさずに肩を円を描くように回します。10回繰り返し、方向を変えます。

リラックス

首や肩の痛みの症状は、多くの場合、機械的な性質を持ちます。頸椎を動かしたり、長時間座ったり、首を間違った方向に動かしたり、歩き回ったりすると、痛みが増します。そのため、痛みを軽減するには、作業を中断し、より多くの休息を取る必要があります。

さらに、心理的ストレスが軽減されると、首や肩の筋肉の緊張も大幅に改善されます。そのため、患者はヨガや瞑想などのエクササイズで心をリラックスさせることができます。

労働環境の改善

オフィスワーカーは、長時間同じ場所に座ってパソコンを操作するという仕事の性質上、首や肩の痛みに最も悩まされやすいグループの一つです。この症状を改善するには、椅子を快適な位置に調整し、足の裏を床につけ、膝を腰より低く保ち、手を机に水平に置くことで、首と肩周辺の脊椎、腱、筋肉、関節への圧力を軽減する必要があります。

正しい姿勢で眠る

睡眠時の姿勢の悪さも、首や肩の痛みの一般的な原因の一つです。この症状を改善するには、睡眠時に以下の点に注意する必要があります。うつ伏せではなく、仰向けまたは横向きで寝る。うつ伏せは首や肩に負担がかかるため、適切な高さと柔らかさの枕を選び、頭と首が水平になるようにする。マットレスは硬すぎず柔らかすぎず、適度な弾力性があり、体をしっかりと支えるマットレスを選ぶ。

十分な水を飲む

これは良い習慣です。血液循環をスムーズにするだけでなく、椎間板に水分を補給し、椎間板を強くし、柔軟性を高めます。これにより、外力への耐性が高まり、首や肩の痛みを効果的に軽減します。そのため、患者さんは1日に2～2.5リットルの水分を十分に補給する必要があります。

ホン・アン医師は首と肩の痛みを治療するための理学療法を行っています。写真：タムアン総合病院

ホン・アン医師は、首や肩の痛みは、年齢、怪我、仕事の性質、病気など、さまざまな原因から生じる可能性があると勧めています。したがって、自宅での治療が効果がなく、痛みがひどくなったり、首や肩の部分に感覚の喪失、腫れ、変形、運動機能の低下、発熱などの異常な兆候が現れたりした場合は、患者はすぐに病院に行って治療を受けるべきです。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/6-cach-giam-dau-nhanh-co-vai-gay-4611409.html